Begadang adalah salah satu hal yang acapkali dilakukan seseorang, entah karena terpaksa ataupun tidak. Biasanya, orang begadang karena terpaksa melakukan pekerjaan yang mengharuskan untuk lembur mengejar deadline.
Namun, ada pula orang yang tidak terpaksa atau memang ingin begadang. Biasanya ada hiburan di malam hari, contohnya seperti menonton bola. Apabila begadang ini dilakukan secara terus-menerus, akan menimbulkan sebuah kebiasaan.
Secara medis pun begadang adalah hal yang dilarang, karena sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Bagi kamu yang begadang namun dalam keadaan terpaksa, ada 6 tips sehat begadang. Apa sajakah itu?
1. Mengonsumsi Kafein
Kafein adalah stimulan alami yang dapat ditemukan di teh, kopi, minuman berenergi, cokelat, dan masih banyak lagi. Kafein akan membantu kamu tetap fit dalam bekerja larut malam. Efek yang ditimbulkan kafein membuat kamu dapat menahan rasa kantuk selama kurang lebih 6 jam, atau bahkan bisa lebih lama bagi orang yang lebih sensitif.
Namun, kamu harus tetap membatasi penggunaan kafein minimalnya secangkir. Karena jika berlebihan akan membuat kamu jadi merasa cemas dan tidak nyaman.
2. Makan Camilan
Memakan camilan malam berguna untuk menahan tidur hingga berjam-jam. Camilan yang dipilih pun tidak sembarangan. Kamu harus menghindari camilan yang kategorinya adalah makanan berat karena itu akan membuat mudah mengantuk.
Makanlah camilan seperti buah-buahan atau sayuran segar contohnya tomat, wortel, apel, semangka, dan lain-lain. Camilan seperti itu selain bisa membuat kamu kuat begadang, juga sekaligus menjadi bahan diet kamu.
3. Menyalakan Lampu Dengan Terang
Tips ini bisa membuat kuat begadang, sebab cahaya memiliki efek yang kuat pada tubuhmu dan itu akan sangat membantu kuat begadang sepanjang malam. Berdasarkan penelitian, lampu yang terang sama saja dengan cahaya matahari yang memproduksi Vitamin D saat pagi hari.
Tubuh yang mudah mengantuk disebabkan karena kurangnya pencahayaan. Pasalnya, tubuh memproduksi hormon melatonin atau disebut juga dengan hormon tidur ketika ruangan kekurangan cahaya.
4. Usahakan Tubuh Tetap Aktif
Kegiatan yang cenderung pasif akan membuat anda tidak bisa menahan rasa kantuk. Contohnya seperti membaca, menonton, dan mendengarkan. Jika kamu ingin kuat begadang, biasakan tubuhmu untuk selalu aktif.
Kamu bisa melakukannya sebelum begadang seperti push up dan sit up misalnya. Rentang waktunya cukup 5-10 menit sebelum kamu melakukan aktivitas saat begadang. Ini akan membuat tubuhmu memompa oksigen lebih banyak melalui pembuluh darah, otak dan otot. Banyaknya oksigen yang menuju ke otak akan membuat kamu lebih fokus dan menumbuhkan kreativitas.
5. Hindari Mengonsumsi Obat-obatan
Jangan asal mengonsumsi obat-obatan kalau kamu ingin kuat begadang. Obat-obatan tidak boleh digunakan sebagai cara utama untuk menahan rasa kantuk. Kamu harus bisa menghindari mengonsumsi obat-obatan yang akan berefek kecanduan dan memiliki efek samping lainnya.
6. Tidur yang Cukup
Tips terakhir ini adalah tips wajib yang harus kamu lakukan. Tidur yang cukup akan membantu tetap bugar di malam hari. Lakukanlah hal ini sebelum dan sesudah begadang. Kamu bisa melakukannya antara 5 hingga 7 jam sebelum dan sesudah begadang.
