Ibu hamil masih bisa melakukan kegiatan olahraga. Ada beberapa olahraga yang aman bagi ibu hamil, dengan catatan bahwa kondisi ibu hamil dalam keadaan sehat dan sesuai dengan usia tahapan kehamilannya. Salah satu olahraga yang aman dan bisa dilakukan oleh ibu hamil adalah senam.
Senam yang dilakukan di pagi hari dapat memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil. Lakukanlah aktivitas senam secara bertahap dan berhentilah jika ibu hamil mulai merasa kelelahan.
Sama halnya dengan aktivitas harian atau jalan kaki, senam hamil juga harus dilakukan sesuai dengan kondisi fisik ibu dan tahapan usia kehamilan. Jangan sampai melakukannya secara berlebihan.
Sebelum dikemukakan manfaat senam bagi ibu hamil, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan senam hamil: kehamilan berjalan normal, kehamilan berusia minimal lima bulan, gunakan pakaian yang longgar, jangan langsung di lantai tapi gunakan kasur atau matras, serta latihan harus dilakukan secara teratur dan dalam kondisi yang nyaman dan tenang. Jika ingin lebih aman, gunakan jasa instruktur. Ia akan memandu ibu hamil cara melakukan senam hamil dengan baik dan benar.
Berikut tiga manfaat senam bagi ibu hamil yang disadur dari buku Sehat dan Aman untuk Ibu Hamil & Menyusui yang ditulis oleh Oci YM Rumah Sehat Nailah.
1. Untuk pernapasan
Saat proses persalinan nanti, pernapasan yang benar akan sangat membantu ibu hamil. Dengan senam hamil, ibu hamil sudah belajar dan membiasakan diri sejak dini untuk melakukan pernapasan yang benar.
2. Untuk menentukan posisi tubuh yang terbaik
Senam ibu hamil dapat membantu ibu sedari awal untuk menentukan posisi tubuh yang terbaik saat melahirkan nanti agar persalinan berjalan dengan cepat, tepat dan aman. Hal ini dikarenakan saat proses persalinan seringkali ibu salah dalam mengambil gerakan yang aman.
3. Membuat tubuh jadi lebih rileks
Kombinasi antara gerakan fisik dan latihan pernapasan akan mampu membuat kondisi tubuh ibu menjadi semakin rileks. Ibu menjadi lebih tenang secara psikis karena telah melakukan latihan yang tentunya akan sangat bermanfaat saat menghadapi proses persalinan nanti.
Inilah tiga manfaat senam bagi ibu hamil. Dari itu, senam kehamilan juga merupakan aktivitas yang penting untuk dilakukan oleh ibu hamil.
