Panic attack merupakan istilah psikologi yang menandakan munculnya perasaan gelisah atau ketakutan yang berlebihan secara tiba-tiba. Panic attack dapat muncul dengan atau tanpa pemicu dan terjadi di mana pun dan kapan pun.
Orang dengan riwayat panic attack dan kambuh dalam waktu yang tidak tepat tentu menumbulkan ketidaknyamanan dan menambah kegelisahan.
Dilansir dari unggahan di akun TikTok sabrinamaidaaah, psikolog tersebut membagikan tips untuk menenangkan panic attack yang kambuh tiba-tiba berikut ini.
1. Validasi Perasaan
Sadari bahwa perasaan yang kamu alami ketika panic attack adalah hal yang valid dan tidak berlebihan.
Masih banyak orang yang mengatakan serangan panik adalah hal yang lebay bahkan menganggap penyintas sedang cari perhatian atau caper semata. Dalam hal ini, validasi perasaan dari orang di sekelilingnya sangat dibutuhkan untuk membangun ketenangan penyintas dan membantu meredakan panik.
2. Mencari Tempat Yang Aman
Mengelola emosi gelisah dan ketakutan berlebihan memerlukan tempat yang dapat membantu membangun ketenangan. Keluar dari keramaian dan mencari tempat sepi dan aman seperti kamar mandi dan ruang kosong dapat menjadi pilihan.
3. Breathing Excercise
Pelatihan nafas untuk menangani panic attack adalah salah satu cara meredakan panik serta menjadi kegiatan relaksasi yang baik dilakukan secara rutin.
Mulailah dengan menarik napas panjang selama 7 detik, tahan napas selama 10 detik dan keluarkan perlahan selama 4 detik. Lakukan berkali-kali hingga perasaan membaik dan panik mulai mereda.
4. Memberi Afirmasi Positif Untuk Diri
Afirmasi positif juga sangat membantu untuk meredakan panic attack.
Contoh kalimat afirmasi positif adalah: "nggak apa-apa, kamu bakal baik-baik saja", "semua bakal segera berlalu", "kamu baik-baik saja, nggak ada yang perlu dikhawatirkan"
Ulangi berkali-kali hingga perasaanmu membaik.
5. Menghubungi Profesional
Jika panic attack masih berlanjut, jangan ragu untuk menghubungi profesional seperti psikiater dan psikolog. Psikoterapi yang dijalankan secara rutin akan membantu pemulihan panic attack secara berkala. Tetap berusaha mengelola emosi dan rutin mengonsumsi obat yang diresepkan psikiater (jika ada) akan membantu kamu membaik perlahan-lahan.
Nah, sudah nggak bingung lagi kan bagaimana menangani serangan panik yang mendadak? Tetap jaga pikiran tetap positif dan semangat sehat!
