Marah merupakan salah satu emosi wajar yang dimiliki manusia. Namun amarah yang berlebihan bahkan sampai meledak tentu akan mendatangkan masalah bagi diri sendiri maupun orang di sekitar kita.
Dikutip dari sehatq.com, alasan mengapa amarah sering diasosiasikan dengan sesuatu yang buruk adalah karena orang sering melampiaskannya dengan cara yang salah. Hal ini menyebabkan seseorang akan mendapat cap reputasi buruk karena kegagalannya mengontrol emosi marah ini.
Dilansir dari halodoc.com, amarah meledak-ledak adalah salah satu tanda seseorang memiliki mental yang tidak stabil. Orang dengan pelampiasan marahnya berujung agresi biasanya memiliki banyak hal dan permasalahan di kepalanya, beban pikiran yang berlebih dan tidak terurai serta hal ini akan menjurus pada indikasi stres dan depresi.
Penyebab Emosi yang Meledak-ledak
Ada beberapa hal yang menyebabkan orang memiliki emosi yang gampang meledak-ledak (dikutip dari halodoc.com), antara lain adalah:
1. Kurang tidur
Rasa lelah yang disebabkan kekurangan waktu istirahat akan menyebabkan seseorang menjadi emosional.
2. Kondisi tubuh
Masih bersangkutan dengan point sebelumnya, orang yang kekurangan istirahat akan merasakan tubuhnya kurang fit dan akan mengganggu kegiatan sehari-hari serta menyebabkan ketidakstabilan emosi
3. Stres
Orang yang memiliki stress tentu sangat mudah memicu emosional seseorang meledak-ledak. Maka stress ini memerlukan penanganan segera.
Bagaimana Menangani Emosi Yang Meledak-ledak?
Dilansir dari sehatq.com dan klikdokter.com, emosi yang meledak-ledak bisa ditangani dengan beberapa tips sebagai berikut:
1. Sadari dan Relaks
Sadari bahwa amarah itu bersifat wajar, namun melampiaskannya dengan cara baik juga merupakan pilihan terbaik. Kalian bisa relaksasi diri dengan menghirup napas perlahan dari hidung dan mengeluarkannya dari mulut. Latihan napas ini juga dapat membantu meredakan emosi.
2. Rasakan Kemarahan Namun Jangan Melampiaskannya
Kalian bisa duduk sejenak, menarik napas panjang dan mengidentifikasi amarah yang kalian rasakan. Apakah marah itu adalah teman ataukah musuh? Sadari juga melampiaskan amarah dengan agresi hanya akan membawa permasalahan lain yang lebih buruk.
Jika kamu sedang marah, cobalah berhenti berbicara. Diam juga bisa menjadi cara meredam amarah yang efektif.
3. Perhatikan Kondisi Tubuh
Apakah kalian sedang mengalami stress? Ataukah ada pekerjaan yang belum terselesaikan? Kalian bisa beristirahat sejenak untuk mengembalikan kondisi tubuh menjadi prima kembali. Atau jika kalian tengah lapar, makanlah sesuatu yang kalian sukai, hal ini akan bisa membantu meredakan amarah kalian.
4. Olahraga dan Latihan Otot
Hormon yang dihasilkan ketika bergerak seperti berolahraga dan latihan otot akan membantu kita rileks dan meredam amarah
5. Mendengarkan Musik
Kalian bisa pergi ke tempat sunyi dan memasang headset yang mengalunkan lagu-lagu pilihan yang menenangkan pikiran kalian dan membantu meredam amarah
6. Belajar Untuk Lebih Empati
Belajar mengerti perasaan orang lain akan membantu kalian lebih tenang dalam mengelola emosi. Karena amarah biasanya muncul karena kita tidak bisa memahami perasaan orang lain.
7. Curhat dengan Orang Yang Dipercaya
Mengurai benang kusut di kepala dan hati pada orang lain akan membantu meredakan emosi kalian
8. Konseling!
Yang terpenting adalah segera temui profesional jika kalian mulai merasa terganggu. Terapi yang dilakukan oleh professional akan membantu kalian mengubah pola pikir dan bagaimana menyalurkan amarah dengan baik dan benar.
Nah, itu dia beberapa tips untuk meredam amarah. Jika kalian merasa tidak sanggup dan ingin berubah, kalian bisa mengunjungi profesional untuk segera mendapatkan penanganan dan terapi. Siap mempraktekkan?
Video yang mungkin Anda suka
