Mungkin banyak yang beranggapan bahwa ketika sedang diet kita tidak boleh jajan atau ngemil. Pernyataan ini bisa benar dan bisa jadi keliru ketika sedang melakukan program diet.
Memakan snack atau istilahnya adalah ngemil sebenarnya diperbolehkan saat melakukan program diet, akan tetapi kita tidak boleh lupa dengan prinsip defisit kalori ketika melakukan diet.
Tentunya ketika sedang ngemil kita tidak boleh terlalu kalap dengan alasan lapar atau memilih snack yang memiliki kadar kalori yang cukup tinggi.
BACA JUGA: 4 Kebiasaan Ngemil yang Menurunkan Kesehatan Otak, Sering Melakukannya?
Bukannya menjadi pembantu dalam menanggulangi rasa lapar tapi justru semakin meningkatkan nafsu makan dan berujung gagalnya program diet kalian. Kali ini ada beberapa tips bagaimana mengurangi nafsu untuk ngemil ketika diet.
1. Perbanyak Konsumsi Sumber Protein
Salah satu trik yang bisa dicoba untuk menekan nafsu untuk ngemil ketika sedang menjalankan program diet adalah dengan memperbanyak konsumsi sumber protein.
Dilansir dari situs halodoc.com, memperbanyak konsumsi protein baik ketika makan besar atau sedang ngemil disinyalir dapat menekan rasa lapar berlebih. Hal ini dikarenakan protein dapat menekan atau menurunkan kadar hormon rasa lapar.
Beberapa sumber protein yang bisa menjadi pilihan ketika sedang melakukan diet seperti telur, kacang-kacangan, daging tanpa lemak atau daging ikan.
2. Perbanyakan Makanan Berserat
Trik selanjutnya untuk menekan nafsu makan ketika ngemil adalah memperbanyak makanan kaya serat. Selain mengonsumsi protein, makanan kaya serat juga dapat menekan rasa lapar berlebih.
Makanan berserat tinggi dapat memperlambat pencernaan dan mempengaruhi pelepasan hormon yang membuat rasa kenyang lebih lama.
Pilihan makanan kaya serat juga dapat menjadi jajanan atau snack ketika kamu sedang diet, beberapa makanan yang cukup kaya serat antara lain, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
BACA JUGA: Tinggi Protein, 5 Jenis Kacang Ini Cocok untuk Camilan Sehat
3. Perbanyak Minum Air Putih
Apabila kamu merasa lapar jangang langsung mengganjalnya dengan memakan camilan atau snack. Bisa jadi itu merupakan respon palsu dari otak ketika sedang berdiet. Ketika mengalami hal tersebut coba minum 1-2 gelas air putih untuk menanggulangi rasa lapar tersebut.
Dilansir dari Healthline, rasa haus dapat meningkatkan rasa lapar. Oleh karena itu, perbanyak minum air putih ketika sedang berdiet dapat mengurasi rasa lapar dan membantu proses metabolisme dalam tubuh.
4. Makan dengan Porsi Kecil namun Sering
Salah satu cara mengontrol nafsu makan ketika diet adalah makan dengan porsi kecil namun lebih sering daripada ketiak tidak berdiet.
Umumnya seseorang akan makan 3 kali sehari dengan porsi normal. Ketika sedang berdiet coba porsi tersebut dikurangi hingga 1/3 porsi normal, namun intensitas makan tersebut sedikit ditambah yakni sebanyak 4-5 kali sehari.
Tentunya kamu juga harus memperhatikan asupan nutrisi ketika melakukannya. Pilihlah makanan yang mengandung banyak serat dan protein agar mampu mencegah rasa lapar tersebut.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
