Kolesterol menjelma menjadi musuh bagi sebagian orang yang terkadang cukup sulit dikendalikan. Meski bisa diatasi dengan mengonsumsi obat penurun kolesterol, tapi sebenarnya ada cara-cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
Ahli medis pun lebih menyarankan cara alami lebih dulu sebelum pemakaian obat-obatan. Cara alami dianggap jauh lebih efektif dan aman untuk menurunkan kolesterol sekaligus memberi manfaat kesehatan jangka panjang.
Berdasar lansiran Alodokter, berikut empat cara alami menurunkan kolesterol. Wajib memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.
1. Perbanyak konsumsi makanan dengan kandungan lemak baik
Lemak seringkali dianggap sebagai musuh kolesterol. Namun, sebenarnya tubuh tetap membutuhkan asupan lemak. Jika kadar kolesterol dalam darah cukup tinggi, bukan berarti harus menjauhi semua asupan yang mengandung lemak.
Disarankan untuk memperbanyak mengkonsumsi asupan makanan dengan kandungan lemak baik seperti telur dan alpukat. Selain itu, salmon, sarden, dan makarel juga bisa jadi alternatif pemenuhan asupan lemak baik yang tinggi omega-3.
BACA JUGA: Jangan Takut Makan, 5 Makanan Tinggi Lemak Ini Baik Untuk Tubuh Kamu Loh!
2. Konsumsi makanan berserat
Cara alami lain yang bisa diterapkan untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan mengkonsumsi makanan berserat. Pasalnya, serat dapat mengikat lemak dan mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus hingga kolesterol darah bisa berkurang. Kebutuhan serat tubuh bisa dipenuhi dengan mengkonsumsi gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.
3. Kurangi konsumsi makanan manis
Makanan manis juga menjadi salah satu larangan yang wajib dipatuhi oleh penderita kolesterol. Hal ini dikarenakan konsumsi makanan dengan kandungan gula berlebih mampu memicu peningkatan kadar kolesterol jahat.
Jadi, sebaiknya mulai kontrol asupan gula dengan membatasi penggunaan gula tambahan. Periksa juga kadar gula dalam makanan dan minuman kemasan yang akan dikonsumsi demi menghindari asupan gula berlebih.
BACA JUGA: 6 Makanan Manis yang Dapat Mengobati Galaumu, Yuk Kembali Bahagia
4. Rutin berolahraga dan kurangi stres
Selain menjaga asupan makanan, aktivitas fisik seperti rutin berolahraga juga cukup efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Lakukan olahraga ringan seperti bersepeda, berkebun, berenang, joging, dan senam aerobik selama 10-30 menit setiap hari.
Bukan hanya fisik, kesehatan mental pun wajib dijaga demi menurunkan kadar kolesterol. Pasalnya, stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida akibat pelepasan hormon kortisol.
Itulah tadi keempat cara alami untuk menurunkan kolesterol dengan catatan perlu ada konsistensi dalam menjalaninya. Selain itu, lakukan juga pengecekan rutin kolesterol darah sesuai anjuran dokter.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
