Insulin merupakan hormon yang berperan penting untuk menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh. Akan tetapi, kadar insulin yang tinggi atau yang juga disebut hiperinsulinemia justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebih bahkan dapat memicu munculnya masalah kesehatan serius, seperti penyakit kanker dan jantung.
Kadar insulin darah yang tinggi juga dapat menyebabkan sel dalam tubuh menjadi kebal terhadap efek hormon. Kondisi ini dikenal juga sebagai resistensi insulin, yang menyebabkan pankreas memproduksi lebih banyak insulin. Menyadur dari Healthline dan Hellosehat, berikut beberapa cara yang mudah dilakukan untuk menurunkan kadar insulin dalam tubuh.
1. Diet Rendah Karbohidrat
Karbohidrat merupakan salah satu makronutrien yang paling banyak menyumbangkan kadar gula darah dan insulin bagi tubuh. Karenanya untuk menurunkan resistensi insulin dalam tubuh, kamu dapat melakukan diet rendah karbohidrat. Diet ini sangat efektif untuk menurunkan kadar gula darah dan berpengaruh pada penurunkan kadar insulin.
2. Mengurangi Asupan Gula
Seperti yang diketahui bahwa asupan gula yang tinggi dalam bentuk apa pun terbukti dapat meningkatkan kadar insulin dan meningkatkan resistensi insulin jika dikonsumsi dalam waktu lama. Karena itulah mengurangi asupan gula dapat membantu menurunkan kadar insulin dalam tubuh.
Menyadur dari Healthline, pada satu penelitian menemukan bahwa mengganti glukosa atau sukrosa dengan fruktosa benar-benar dapat menurunkan kadar gula darah dan insulin setelah makan, terutama pada orang dengan pradiabetes atau diabetes tipe 1 atau tipe 2. Sedangkan fruktosa sendiri merupakan sejenis gula alami yang terdapat pada gula meja, madu, buah, sirup jagung, agave, dan sirup.
BACA JUGA: CEK FAKTA: AG Pacar Mario Dandy Sudah Lakukan Hal di Luar Dugaan Sejak Usia 10 Tahun, Benarkah?
3. Memperbanyak Konsumsi Serat Larut Air
Mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan juga kacang-kacangan dapat membantu memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh, salah satunya yakni serat larut air. Ini merupakan salah satu jenis serat yang mudah dicerna oleh tubuh.
Karenanya dengan mengonsumsi makanan sumber serat larut air akan menyebabkan perut menjadi lebih cepat kenyang. Dan hal ini kan menyebabkan berat badan turun karena jumlah kalori yang dihasilkan juga berkurang. Cara ini juga dapat membantu menurunkan tingkat insulin dalam tubuh.
4. Olahraga
Terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur dapat memiliki efek penurun insulin yang kuat. Pasalnya, dengan meningkatkan kinerja insulin akan membantu menurunkan reistensi insulin. Salah satunya yakni dengan olahraga secara rutin.
Sedangkan sebuah penelitian dari American Geriatrics Society menyebutkan bahwa aerobik efektif dalam mengoptimalkan kerja insulin pada penderita diabetes tipe2 atau orang dengan obesitas.
Demikianlah beberapa cara mudah yang bias dicoba untuk menurunkan tingkat insulin dalam tubuh agar tidak menyebabkan munculnya penyakit tertentu.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
