Saat berpuasa, kita tetap diwajibkan untuk melakukan aktivitas fisik yakni dengan berolahraga. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kesehatan fisik, ketahanan tubuh, menjaga berat badan, hingga mengurangi stres.
Akan tetapi, berolahraga saat menjalankan ibadah puasa tentunya akan terasa lebih berat karena tubuh kita tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman dalam jangka waktu tertentu. Lantas, bagaimana tips berolahraga saat menjalankan ibadah puasa? Berikut penjelasannya.
BACA JUGA: 5 Cara Mencegah Katarak secara Alami, Pastikan Rutin Konsumsi Sayuran Ini!
1. Lakukan olahraga ringan
Berdasarkan penelitian dari Journal of Clinical and Diagnostic Research menyatakan bahwa olahraga ringan seperti jalan cepat atau stretching dapat meningkatkan kesehatan fisik tanpa mempengaruhi kadar glukosa darah saat berpuasa, sehingga mencegah terjadinya kelelahan dan penurunan gula darah secara drastis.
2. Jadwalkan waktu olahraga
Untuk mencegah rasa malas berolahraga saat berpuasa, kamu dapat membuat jadwal olahraga harian. Menurut penelitian dari International Journal of Sports Medicine, waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadhan adalah di pagi hari sebelum sahur atau setelah buka puasa di malam hari.
Selain itu, jangan terlalu memaksakan diri untuk berolahraga di siang hari dengan intensitas tinggi karena tubuh akan cepat lelah dan membuatmu kehilangan banyak cairan.
BACA JUGA: 5 Manfaat Cuka Putih bagi Kesehatan yang Sayang untuk Dilewatkan
3. Penuhi Kebutuhan Air Minum
Studi dari Journal of Physical Activity and Health menunjukkan bahwa minum air dalam jumlah cukup saat berpuasa dapat membantu mencegah terjadinya dehidrasi selama berolahraga. Oleh karena itu, kamu perlu mencukupi kebutuhan air minum sebanyak 8 gelas per hari yang dapat kamu bagi menjadi 2 gelas pada saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, serta 2 gelas selanjutnya di waktu sahur.
4. Pilih Jenis Makanan yang Tepat
Memilih jenis makanan yang tepat saat berbuka dan sahur akan membantu menjaga daya tahan tubuh, termasuk saat berolahraga. Hal itu diperkuat oleh sebuah penelitian dari Journal of Applied Physiology yang menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein seperti daging ikan, telur, kacang-kacangan serta hasil olahannya untuk membantu menjaga kecukupan energi dan meningkatkan daya tahan tubuh saat berolahraga selama puasa.
BACA JUGA: 6 Jenis Makanan yang Bisa Membuat Pikiranmu Rileks, Cobain Yuk?
5. Jangan Tinggalkan Sahur
Banyak orang yang sering mengabaikan waktu makan sahur. Padahal mengonsumsi makanan saat sahur akan memberikan tambahan energi untuk menjalankan ibadah puasa dengan baik termasuk untuk berolahraga.
Sebuah studi dari International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism menjelaskan, bahwa mengonsumsi makanan saat sahur dapat membantu meningkatkan performa atlet selama berpuasa.
6. Berolahraga Bersama Teman atau Keluarga
menurut penelitian dari Journal of Sport and Exercise Psychology menjelaskan bahwa melakukan olahraga bersama dengan orang-orang yang Anda cintai dapat membantu meningkatkan motivasi dan keinginan untuk terus berolahraga selama bulan Ramadhan.
Jadi, daripada kamu berolahraga sendiri dan mudah merasa bosan, cobalah untuk mengajak teman atau pasanganmu sehingga suasana saat berolahraga terasa lebih menyenangkan.
Itulah tadi pembahasan tentang enam tips berolahraga saat puasa agar tubuh tetap sehat, semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
