Kesehatan merupakan hal yang sangat penting bagi semua orang. Bagaimana caranya agar kita bisa tetap sehat? Salah satu cara yang sangat mudah adalah dengan mengatur pola makan. Makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan.
Maka dari itu, penting bagi kita untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi. Berikut makanan sehat yang sebaiknya dijadikan sebagai bagian dari pola makan kita tiap hari menurut University of California San Francisco:
1. Sayuran Hijau Gelap
Makan sayuran hijau gelap setidaknya tiga hingga empat kali seminggu. Beberapa pilihan yang baik adalah brokoli, paprika, kubis brussels, dan sayuran berdaun seperti kale dan bayam.
2. Bijian Utuh
Makan bijian utuh setidaknya dua hingga tiga kali sehari. Cari tepung gandum utuh, gandum hitam, oatmeal. Sumber serat yang bagus mempunyai 3 hingga 4 gram serat tiap sajian. Sumber serat yang sangat baik memiliki 5 atau lebih gram serat per sajian.
3. Kacang-kacangan
Coba makan kacang-kacangan setidaknya satu kali seminggu. Tambahkan kacang-kacangan ke olahan makananmu seperti dalam sup, atau kamu juga bisa makan langsung.
4. Ikan
Coba makan dua hingga tiga porsi ikan per minggu. Setiap porsi terdiri dari 3 hingga 4 ons ikan yang dimasak. Beberapa pilihan yang baik adalah salmon, sarden, makarel dan tuna.
5. Buah-buahan Beri
Konsumsi buah-buahan setiap hari. Coba makan buah beri seperti raspberry, blueberry, blackberry, dan strawberry.
6. Kedelai
Disarankan untuk mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari sebagai bagian dari diet rendah lemak untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Coba tofu, susu kedelai dan tempe.
7. Yogurt Organik
Pria dan wanita antara 19 hingga 50 tahun membutuhkan 1000 miligram kalsium setiap hari dan 1200 miligram jika berusia 50 tahun ke atas. Makan makanan yang kaya kalsium seperti produk susu nonfat atau rendah lemak tiga hingga empat kali sehari.
Perlu diingat bahwa makanan yang sehat bisa membantu namun kamu juga perlu berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan menghindari kebiasaan buruk demi mencapai pola hidup yang sehat.
