Ramadan adalah bulan suci yang dirayakan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Bulan ini merupakan waktu yang dihormati dengan menjalankan ibadah puasa dari matahari terbit hingga terbenam. Selain sebagai ibadah, Ramadan juga memiliki manfaat kesehatan seperti meningkatkan disiplin diri, merawat kesehatan fisik dan spiritual, serta mungkin membantu menurunkan berat badan.
Setelah sebulan berpuasa, saatnya kamu kembali ke rutinitas sehari-hari dengan menjaga kesehatan yang telah didapatkan selama Ramadan. Berikut adalah 5 cara sehat untuk menerapkan kebiasaan Ramadan setelah berpuasa dikutip dari Oxford Online Pharmacy:
1. Tidak Makan Sembarangan
Setelah tubuh kamu terbiasa tidak makan, penting untuk tidak memberikan terlalu banyak beban pada tubuh dengan mengonsumsi makanan yang terlalu berlemak secara berlebihan setelah bulan ramadan. Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi seperti jus sayuran, smoothie hijau, buah-buahan dan sayuran mentah. Tambahkan minyak kelapa, minyak biji rami, dan minyak ikan untuk suplemen nutrisi tambahan. Jangan lupa untuk memperhatikan asupan cairan. Dehidrasi adalah hal yang umum terjadi saat berpuasa, oleh karena itu pastikan kamu memperhatikan asupan air setelah bulan puasa ini selesai.
2. Mulailah Olahraga Secara Perlahan
Bagi sebagian orang, Ramadan adalah waktu yang kurang cocok untuk berolahraga. Oleh karena itu, mulailah berolahraga secara perlahan-lahan. Olahraga ringan seperti berjalan kaki bisa menjadi pilihan yang tepat, namun jangan terlalu memaksakan diri. Reduksilah intensitas olahraga dan jangan terlalu berlebihan, ini akan membantu tubuh untuk pulih dari proses berpuasa.
3. Pertimbangkan untuk Berpuasa Secara Teratur
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berpuasa dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. Dalam beberapa penelitian, berpuasa secara teratur telah menunjukkan hasil yang baik dalam meningkatkan daya ingat, konsentrasi, kualitas tidur, dan meningkatkan energi. Selain itu, berpuasa juga dapat mempercepat metabolisme dan menjadi cara yang aman untuk menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, melakukan puasa secara teratur dapat memberikan manfaat bagi tubuhmu. Dengan berpuasa lebih sering, kamu juga dapat membiasakan tubuhmu sehingga saat menjalankan puasa di Ramadan berikutnya, tubuhmu tidak akan kaget.
4. Berhenti Merokok
Bagi perokok yang berniat berhenti merokok, bulan Ramadan kemarin adalah waktu yang ideal untuk secara bertahap berhenti merokok dan akhirnya menghentikan kebiasaan berbahaya itu sepenuhnya. Sekarang setelah Ramadan berakhir, jika kamu adalah perokok, cobalah untuk tidak tergoda untuk merokok kembali. Jika kamu bisa berhenti merokok selama Ramadan, itu menunjukkan bahwa kamu dapat menghilangkan kebiasaan berbahaya itu dari gaya hidupmu selamanya. Untuk mengalihkan pikiranmu dari merokok, cobalah menggantinya dengan kebiasaan yang lebih sehat seperti olahraga.
Itulah beberapa tips untuk kembali ke kebiasaan sehari-hari setelah Ramadan sambil tetap menjaga kebiasaan hidup sehat yang didapatkan selama bulan suci tersebut. Semoga tips ini bermanfaat dan membantumu dalam mempertahankan kebiasaan hidup sehatmu. Selamat mencoba!
