Penyakit jantung adalah salah satu penyakit yang cukup berbahaya bahkan bisa mengancam nyawa. Untuk itu, kita harus menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit tersebut. Melansir dari alodokter.com berikut adalah enam tips mudah menjaga kesehatan jantung.
1. Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara rutin
Melakukan olahraga secara rutin atau melakukan aktivitas fisik sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Setidaknya sempatkan waktu 20-30 menit setiap harinya untuk melakukan aktivitas fisik. Jika ingin melakukan olahraga yang ringan, Anda bisa mencoba berjalan kaki atau berenang.
2. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3
Selain melakukan olahraga, mengkonsumsi makanan sehat juga menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh termasuk kesehatan jantung.
Jenis makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung adalah makanan yang mengandung asam lemak omega-3.
Beberapa makanan yang banyak mengandung asam lemak omega-3 diantaranya adalah ikan kembung, sarden, bawal, tuna, dan salmon.
3. Mengonsumsi makanan berserat
Mengonsumsi makanan berserat juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Makanan yang kaya akan serat diketahui mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
BACA JUGA: 4 Bahaya Menggunakan Minyak Jelantah, Bisa Sebabkan Kanker!
4. Mengurangi konsumsi lemak jenuh
Jika Anda adalah orang yang gemar mengkonsumsi kulit ayam, daging merah, masakan yang digoreng, dan susu tinggi lemak, maka Anda perlu waspada dengan efek buruknya bagi kesehatan jantung.
Makanan-makanan diatas adalah contoh makanan yang mengandung lemak jenuh. Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan risiko terjadinya pnyakit jantung.
5. Tidak merokok
Dalam rokok terkandung zat beracun yang dapat merusak pembuluh darah jantung, hal ini akan mengakibatkan aliran darah pada jantung menjadi tergangu. Akibatnya, asupan oksigen dan nutrisi di jantung menjadi berkurang sehingga kesehatan jantung akan terganggu.
6. Isitirahat secukupnya
Lama waktu tidur yang ideal adalah 7-8 jam tiap harinya. Meski terdengar sederhana, namun seseorang yang memiliki kualitas tidur yang baik akan mendapatkan kesehatan secara menyeluruh termasuk kesehatan jantung. Selain itu, tidur yang cukup juga mampu mencegah terjadinya diabetes, hipertensi, dan obesitas.
Nah, itulah 6 tips mudah menjaga kesehatan jantung. Semoga bermanfaat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
