Usai lebaran, biasanya yang menjadi hal menakutkan bagi sebagian orang adalah munculnya berat badan naik. Bagaimana tidak? Lebaran merupakan momen berkumpul bersama keluarga sembari mencicipi hidangan khas yang telah disajikan.
Banyaknya makanan yang menggoda untuk disantap terkadang hingga lupa jika mengonsumsi makanan perlu adanya batasan.
Mulai dari kue kering, snack, hingga makanan berlemak seperti opor, rendang dan lain sebagainya tidak bisa dilewatkan, sehingga berbagai makanan lezat khas lebaran disantap hingga bisa menaikkan berat badan.
Jika kamu mengalami permasalahan naiknya berat badan usai lebaran, jangan khawatir. Dilansir dari laman klikdokter.com, berikut ini tips diet usai lebaran yang bisa kamu terapkan agar badanmu kembali langsing dan bisa kembali tampil percaya diri.
1. Hindari melewatkan sarapan
Meskipun sedang menjalani program diet, kamu tetap harus melakukan sarapan agar metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Sarapan juga berfungsi sebagai kontrol untuk mengatur jam makan siang, lho.
Jika tak melakukan sarapan, bisa-bisa kamu balas dendam pada saat jam makan siang dengan makan terlalu banyak akibat rasa lapar.
2. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi serta rendah karbohidrat. Sehingga bisa menurunkan lemak yang ada pada tubuh dengan cepat.
Selain itu konsumsi juga makanan yang mengandung asam lemak esensial yang berguna untuk proses pembakaran lemak tubuh. Di antara makanan tersebut seperti biji-bijian, kacang-kacangan, serta ikan salmon. Konsumsi pula sayuran serta buah karena membantu kenyang lebih lama dan mencegah terjadinya sembelit.
3. Batasi asupan gula dan garam
Ada baiknya agar berat badan turun, batasi konsumsi makanan serta minuman dengan kandungan gula serta garam yang tinggi seperti kue, es krim, dan makanan dengan rasa gurih. Sebab, makanan atau minuman yang mengandung gula garam tinggi bisa menghambat proses penurunan berat badan.
4. Istirahat cukup
Ketika kurang tidur maka kebutuhan insulin dalam tubuh akan mengontrol gula darah. Pada keadaan ini tubuh akan melepaskan sejumlah hormon yang bisa menjadi faktor penentu berat badan naik. Maka, jika tak ingin hal ini terjadi, cukupi kebutuhan tidur selama 7 hingga 8 jam sehari dan hindari tidur terlalu larut.
5. Cukupi kebutuhan cairan
Anjuran mengonsomsi air putih patut untuk dilakukan. Pasalnya, minum air putih bisa menjaga kerja hati yang terus berusaha mengolah kadar lemak berlebih di dalam tubuh.
Minum air putih sebanyak 1 hingga 2 gelas sebelum makan juga membantu untuk mengontrol asupan makan agar tidak kalap. Perhatikan juga minuman apa yang dikonsumsi seperti minuman manis yang dapat menaikkan berat badan.
6. Olahraga
Salah satu olahraga yang bisa dilakukan usai lebaran adalah latihan cardio. Kamu bisa memilih seperti olahraga berenang, lari kecil atau jogging, jalan cepat maupun bersepeda.
Jika tak suka melakukan olahraga cardio, kamu bisa melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel dan lain sebagainya. Sebab, pekerjaan rumah yang dituntut untuk melakukan gerakan seperti jongkok, berdiri memiliki manfaat yang mirip dengan olahraga cardio.
Itulah beberapa tips diet sehat yang bisa menurunkan berat badan usai lebaran. Lakukanlah dengan konsisten agar hasilnya bisa terlihat maksimal.
