Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Kondisi ini dipicu oleh berbagai faktor penyebab, seperti stres, depresi, kelebihan konsumsi kafein, pola makan yang buruk, hingga penyakit tertentu, seperti dilansir dari Kementerian Kesehatan RI.
Dalam penatalaksanaan insomnia, biasanya dokter akan meresepkan obat tidur atau suplemen melatonin guna meringankan gejala yang dirasakan. Namun, bagi Anda yang ingin menghindari obat-obatan medis, ada beberapa jenis terapi herbal alami yang bisa digunakan untuk membantu atasi insomnia ini. Nah untuk lebih jelasnya, mari simak pembahasan berikut.
1. Teh Chamomile
Teh chamomile berasal dari daun, bunga, dan batang chamomile yang dikeringkan. Dilansir dari Molecular Medicine Reports, teh chamomile mengandung antioksidan apigenin yang dapat mengikat reseptor tertentu di otak.
Kandungan ini dinilai mampu memberikan efek penenang sehingga membuat tubuh menjadi lebih rileks, menimbulkan kantuk, hingga mengurangi insomnia ringan dan kronis.
Bahkan, sebuah studi dari Journal of Advanced Nursing juga menemukan fakta bahwa teh chamomile dapat mengurangi masalah tidur pada ibu yang baru melahirkan. Sehingga dapat disimpulkan bahwa efektifitas teh chamomile untuk mengatasi insomnia telah teruji dengan baik.
2. Akar Velerian
Akar valerian mengandung zat asam valerenat yang dapat memengaruhi kadar gamma-amniobutyric acid (GABA) di otak. Senyawa ini akan menghasilkan efek menenangkan, sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
Menurut beberapa penelitian, konsumsi 300–900 mg suplemen akar valerian sebelum tidur dapat menimbulkan rasa kantuk lebih cepat, serta membantu meningkatkan kualitas tidur bagi orang-orang yang sulit tidur.
Sebuah studi dari American Journal of Medicine menyebutkan, konsumsi suplemen akar velerian dalam jangka pendek terbilang aman. Namun, ibu hamil dan menyusui sebaiknya menghindari obat tidur herbal ini untuk mencegah efek samping yang tidak diinginkan.
3. Passion Flower
Passion flower merupakan salah satu tanaman herbal yang banyak digunakan sebagai obat tidur alami. Manfaat ini diperoleh dari senyawa alami dalam passion flower yang bersifat sedatif atau memicu kantuk, sehingga bisa mengatasi susah tidur atau insomnia.
Studi dari Sleep Science menunjukkan bahwa senyawa aktif passion flower dapat mendorong terjadinya slow wave sleep (tidur gelombang lambat) atau tidur nyenyak. Selain itu, tanaman herbal ini juga menghambat terjadinya fase tidur rapid eye movement (REM) yang umumnya mengakibatkan peningkatan tekanan darah, gerakan mata yang cepat dan gelisah, serta mimpi.
4. Makanan yang Mengandung Melatonin
Melatonin merupakan hormon yang berfungsi untuk menimbulkan rasa kantuk, terutama pada malam hari. Melansir dari jurnal Nutrient, hormon ini sejatinya dihasilkan oleh tubuh secara alami. Jika jumlah melatonin dalam tubuh berkurang pada waktu malam hari, maka seseorang bisa mengalami sulit tidur atau insomnia.
Nah untuk mendapatkan kembali melatonin, Anda dapat mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu yang memang memiliki kadar melatonin didalamnya, seperti jamur, susu, ceri, almond, dan kenari.
5. Makanan yang Mengandung Magnesium
Kekurangan asupan magnesium dalam makanan sehari-hari ternyata berdampak langsung pada jam tidur seseorang, karena meningkatkan risiko terjadinya insomnia. Untuk mencegah hal itu, Anda disarankan mengonsumsi berbagai jenis makanan dengan kadar magnesium tinggi, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan whole grain, seperti dilansir pada laman Sleep Foundation.
Itulah tadi pembahasan tentang lima obat tidur alami untuk bantu atasi insomnia, semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
