Bukan rahasia lagi bahwa begadang merupakan kebiasaan yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Namun, ada saat di mana begadang terpaksa harus dilakukan, misalnya jika harus bekerja, belajar, atau keperluan lainnya. Jika memang terpaksa harus terjaga sepanjang malam, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengurangi efek buruk begadang pada tubuh. Berikut ini adalah 5 tips begadang sehat seperti dilansir dari laman Hello Sehat.
1. Konsumsi kafein secukupnya
Kafein bisa membantu kamu tetap terjaga pada malam hari. Namun, perlu diingat bahwa kamu harus mengonsumsi kafein secukupnya saja. Mengonsumsi kafein secara berlebihan justru akan membuat kamu sulit konsentrasi dan menderita gangguan kecemasan.
2. Tidur siang yang cukup
Sebelum begadang, pastikan kamu telah "mengecas" tubuh kamu dengan tidur siang yang cukup. Sempatkan waktu 30 menit di siang hari untuk tidur. Setelah tidur siang, kamu bisa beraktivitas dengan lebih segar dan tidak mudah mengantuk pada malam hari.
3. Konsumsi makanan sehat dan tinggi protein
Saat begadang di malam hari, biasanya kita sering tergoda makan camilan untuk membuat mata tetap terjaga. Sebenarnya tidak ada larangan untuk makan camilan di malam hari. Namun, makanlah camilan yang sehat dan tinggi protein, seperti protein shakes, greek yogurt, dan buah-buahan.
Hindari camilan seperti cokelat, junk food, atau gorengan karena energi yang terserap dari makanan-makanan tersebut tidak akan bertahan lama.
4. Gunakan lampu yang terang
Pencahayaan di ruangan tempat kamu beraktivitas juga perlu diperhatikan. Jika ruangan terlalu gelap, tubuh akan melepaskan hormon melatonin yang membuat kamu mengantuk. Gunakan cahaya yang cukup terang sehingga tubuh mendapatkan isyarat untuk siap beraktivitas di malam hari.
5. Lakukan olahraga ringan
Olahraga akan mengirimkan sinyal ke otak agar tetap fokus dan waspada, sehingga begadang akan terasa lebih mudah. Cobalah untuk meluangkan waktu selama 30 hingga 40 menit untuk melakukan latihan aerobik atau jalan-jalan kecil.
Itulah 5 tips untuk mengurangi efek buruk begadang di malam hari. Namun pada dasarnya, begadang tetap tidak dianjurkan untuk dilakukan terus menerus dalam jangka panjang. Jika pekerjaan kamu mengharuskan begadang, pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup dan terapkan pola hidup sehat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
