Makan sebelum olahraga menjadi pilihan yang tepat. Makanan yang dikonsumsi sangat memengaruhi kondisi tubuh saat beraktivitas.
Ada beragam makanan yang baik untuk kamu konsumsi sebelum olahraga dan bisa memberikan energi yang membantu memaksimalkan performa saat berolahraga, membuat badan lebih cepat pulih setelah berolahraga, mengurangi risiko gangguan otot.
Kamu perlu memilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak, serta mengonsumsinya pada waktu yang tepat. Apa saja makanan yang ideal untuk dikonsumsi sebelum olahraga? Berikut pilihan makanan yang bisa kamu konsumsi:
1. Oatmeal
Mengonsumsi sumber karbohidrat yang mengandung indeks glikemik rendah seperti oatmeal dapat membantu menghindari efek metabolisme.
Oatmeal tinggi serat dan kaya akan karbohidrat kompleks yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan metabolisme tubuh. Selain itu, sarapan semangkuk oatmeal dapat membuat tubuh kamu lebih jadi lebih berenergi.
2. Susu Cokelat
Susu cokelat mampu memperbaiki dan membangun kembali otot-otot lebih baik ketimbang minuman karbohidrat. Susu cokelat punya rasio optimal dari karbohidrat dengan protein untuk membantu mengisi kembali tenaga, sehingga minuman ini baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga.
3. Mencampurkan alpukat ke dalam salad
Selain mengenyangkan dan bisa menjadi sumber energi, alpukat juga kaya akan vitamin dan serat yang baik untuk sistem pencernaan. Untuk mengonsumsinya, kamu bisa mencampurkan alpukat dengan irisan buah atau sayuran sebagai salad.
Alpukat dapat menjadi pilihan sumber makanan karbohidrat dan lemak baik yang bagus untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Dengan begitu, tubuh kamu akan lebih siap beraktivitas dan terhindar dari kelelahan berlebih.
4. Sereal gandum
Sereal gandum mengandung karbohidrat tinggi yang bisa menjadi sumber energi untuk olahraga. Makanan ini cukup mudah disiapkan dan kamu bisa memasaknya dengan berbagai variasi. Tapi, pastikan kamu membuat sereal gandum dengan memilih susu rendah lemak sebagai pendamping.
Itulah makanan-makanan sehat ideal yang baik dikonsumsi sebelum olahraga. Selain menyehatkan, makanan di atas juga dapat memberikan energi yang lebih sebelum kamu memulai aktivitas olahraga.
Tapi, perlu diingat tubuh perlu waktu dua jam untuk mencerna makanan, sehingga kamu tidak bisa langsung memulai olahraga setelah makan. Bila ingin mengonsumsi makanan ringan atau snack, makanlah satu jam sebelum olahraga.
