Melakukan aktivitas yang cukup melelahkan dan belum mengonsumsi makanan apa pun dalam waktu lama akan menimbulkan rasa lapar. Rasa lapar tentu akan hilang setelah kamu mengonsumsi makanan, tapi jika cepat merasa lapar padahal baru saja mengonsumsi makanan, kamu perlu waspada.
Rasa lapar yang muncul tidak selalu menunjukkan bahwa kamu butuh makan, tapi bisa juga disebabkan hal lain. Ada beberapa hal yang dapat memicu rasa lapar. Dilansir alodokter, berikut penyebab yang perlu kamu ketahui:
1. Pola makan tidak teratur
Pola makan yang tidak teratur sering terjadi akibat padatnya rutinitas sehari-hari. Akibatnya kamu lebih sering mengonsumsi camilan di tengah pekerjaan yang menumpuk yang justru dapat meningkatkan keinginan makan berlebih. Walaupun praktis, terlalu banyak mengonsumsi camilan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
2. Kurang mencukupi kebutuhan air putih
Air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya menjaga sistem pencernaan. Oleh karena itu, kamu perlu mencukupi kebutuhan air putih. Air putih cukup mengenyangkan dan berpotensi menurunkan nafsu makan jika diminum sebelum makan.
Jika kamu sering lapar walaupun sudah makan, cobalah minum satu atau dua gelas air putih untuk memastikan apakah rasa lapar yang muncul hanya karena kamu kekurangan cairan.
3. Kebiasaan makan terlalu cepat
Kebiasaan makan terlalu cepat akan lebih mudah lapar. Hal ini dikarenakan orang yang terlalu cepat mengonsumsi makanan umumnya memiliki nafsu makan lebih besar dan cenderung makan secara berlebihan.
Kurangnya frekuensi mengunyah dan berkurangnya kesadaran saat makan akan menyebakan efek yang membuat kamu merasa lebih cepat lapar.
4. Kurang asupan serat
Umumnya tubuh lebih cepat menyerap jenis makanan yang berserat rendah. Oleh karena itu mengonsumsi makanan rendah serat bisa menyebabkan kamu sering merasa lapar.
Cobalah untuk mengonsumsi makanan kaya serat sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. Makanan tinggi serat juga dapat memengaruhi pelepasan hormon pengurang nafsu makan.
5. Kurang tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin, sehingga kamu akan lebih sering merasa lapar. Hormon ghrelin adalah hormon yang merangsang nafsu makan. Oleh karena itu, istirahat dan tidur yang cukup salah satu faktor penting dalam mengendalikan nafsu makan.
Itulah beberapa penyebab sering merasa lapar walaupun kamu sudah makan bahkan mengonsumsi banyak makanan. Untuk mencegahnya, konsumsilah makanan berserat tinggi dan memenuhi asupan protein untuk meningkatkan rasa kenyang. Kamu juga perlu tidur yang cukup untuk mendapatkan hormon leptin, yakni hormon yang mengirimkan sinyal kenyang.
