Aktivitas yang super padat setiap harinya menjadi pemicu utama munculnya rasa pegal di area betis Anda. Terlebih ketika Anda melakukan kegiatan yang banyak memberikan tekanan pada betis, misalnya berjalan dengan menggunakan sepatu hak tinggi dalam kurun waktu yang lama. Sehingga otot betis akan terasa kaku dan tegang.
Kondisi ini tentu akan mengganggu produktivitas seseorang. Tak hanya itu, waktu tidur pun dapat terganggu jika betis pegal dirasakan saat malam hari.
Namun, Anda tak perlu risau. Pasalnya, ada beberapa cara mudah dan efektif yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut. Penasaran? Mari simak pembahasan berikut ini.
1. Kompres dengan Handuk Hangat
Cara pertama yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa pegal yakni mengompres betis menggunakan handuk hangat. Hal ini bertujuan untuk merelaksasi otot-otot betis yang tegang pasca melakukan aktivitas padat.
Selain mengompres, Anda juga bisa melakukan beberapa teknik pijatan pada otot betis untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
2. Rendam dalam Air Hangat
Jika pengompresan belum mampu meringankan rasa pegal betis, cobalah melakukan teknik perendaman kaki dalam air hangat yang telah dicampurkan sea salt secukupnya. Selain memberikan efek rileks, teknik perendaman kaki juga ampuh untuk mengendurkan otot betis yang kaku dan tegang.
3. Peregangan
Peregangan juga bisa menjadi cara lain untuk mengatasi betis pegal. Caranya, Angkat kaki di atas tembok, lalu diamkan beberapa menit, kemudian turunkan kembali kaki sembari memijatnya. Jika betis masih terasa pegal, lakukan cara yang sama sampai betis terasa lebih rileks.
4. Istirahat yang Cukup
Selain beberapa cara diatas, Anda juga dianjurkan untuk mencukupi waktu istirahat. Ketika Anda tertidur, otot-otot tubuh akan ikut melemas sehingga rasa pegal dapat hilang secara perlahan. Jangan memaksa tubuh untuk terus bekerja, karena akan memperparah gejala fisik yang dirasakan.
5. Oleskan Krim
Ada banyak krim untuk betis pegal yang dijual di pasaran. Anda bisa mengoleskan krim tersebut pada bagian betis yang pegal, lalu diamkan selama beberapa menit. Gunakan krim pegal sebanyak dua kali dalam sehari setelah mandi untuk mempercepat penyembuhan betis pegal.
6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Selain krim, Anda juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas di apotek. Jika rasa pegal tak kunjung hilang dalam waktu 2 hingga 3 hari, segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Itulah tadi pembahasan tentang enam cara mudah dan efektif untuk mengatasi betis pegal. Sebagian isi artikel ini melansir dari laman Healthline.com dan Verywellhealth.com, semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
