Perlu untuk diketahui bahwa di tengah rutinitas harian yang padat dan rentan menimbulkan kebosanan, sering kali seseorang lupa untuk memperhatikan kondisi kebugaran fisik.
Salah satu cara yang sederhana namun sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan adalah dengan melakukan stretching ringan di pagi hari. Stretching adalah gerakan peregangan otot yang tidak hanya membuat tubuh terasa lebih lentur, tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan.
Menurut berbagai sumber informasi, ternyata ada beragam jenis stretching yang bisa dilakukan oleh semua orang di pagi hari untuk membantu "memanaskan" otot-otot yang kaku dan menjaga kesehatan fisik. Yuk, disimak ulasannya.
1. Statis Stretching
Jenis peregangan seperti ini sebaiknya dilakukan secara perlahan, teratur dan tetap dalam posisi tertentu selama beberapa detik. Contohnya adalah peregangan hamstring atau peregangan lengan yang bisa melemaskan kekakuan otot.
2. Dynamic Stretching
Peregangan dinamis berkaitan dengan gerakan-gerakan berulang dalm tempo tertentu, namun, tetap terkontrol demi mempersiapkan otot dan sendi sebelum aktivitas fisik. Contohnya adalah gerakan lengan berayun atau gerakan pinggul.
3. Active Stretching
Peregangan jenis ini melibatkan penggunaan otot lawan untuk membantu peregangan. Misalnya, dengan mengangkat kaki dan memegangnya dengan tangan untuk merenggangkan otot hamstring.
BACA JUGA: 4 Cara Mengatasi Gigi Kuning secara Alami, Tidak Perlu Biaya Mahal!
4. Passive Stretching
Peregangan pasif melibatkan bantuan dari alat atau pasangan untuk membantu meregangkan otot-otot. Misalnya, menggunakan tali atau pasangan saat sedang melakukan peregangan kaki.
5. Isometric Stretching
Peregangan ini sama dengan melakukan usaha kontraksi otot tertentu saat meregangkan otot yang berlawanan. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan cepat.
6. PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) Stretching
Teknik ini merupakan kombinasi antara kontraksi dan relaksasi otot dengan tujuan untuk meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas.
Manfaat dari melakukan stretching ringan di pagi hari sangatlah beragam. Selain meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, stretching juga dinilai bisa membantu mengurangi risiko cedera selama aktivitas fisik.
Selain itu, rutinitas stretching pagi dapat membantu meredakan ketegangan otot yang terkumpul selama tidur, serta meningkatkan sirkulasi darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh, seperti yang diulas oleh sumber tulisan di Jurnal ACSM's Health & Fitness oleh Thompson, P. D. (2003). Stretching for flexibility and health. Semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
