Meskipun sering dianggap sepele, tapi panas dalam cukup mengganggu kenyamanan kita. Apalagi kalau kita adalah seorang pekerja, tentu panas dalam ini akan membuat kita cukup kesulitan dalam berkonsentrasi.
Sayangnya, cuaca yang panas seperti sekarang ini sangat rawan membuat kita terkena panas dalam. Mengatasi panas dalam tidak melulu harus dengan konsumsi obat-obatan. Panas dalam biasanya dapat mereda dalam 3–10 hari dengan perawatan rumahan.
Merangkum dari alodokter.com, berikut ini merupakan beberapa tips mengatasi panas dalam yang bisa kamu coba di rumah.
1. Minum air putih yang cukup
Air putih merupakan minuman sederhana dengan bermacam-macam manfaat. Termasuk ketika kamu sedang mengalami panas dalam.
Mengonsumsi air putih dengan cukup dapat membantu melembapkan tenggorokan. Selain itu, air putih juga membantu menghindari dehidrasi yang akan menambah nyeri tenggorokan itu sendiri.
Kamu juga perlu menghindari beberapa minuman yang justru akan membuat asam lambung naik, seperti kopi dan soda.
2. Mengonsumsi makanan yang nyaman di tenggorokan
Proses menelan yang menjadi tidak nyaman akan membuat kamu kehilangan nafsu makan. Untuk mengatasi hal itu, kamu bisa mengonsumsi makanan yang nyaman di tenggorokan.
Misalnya makanan yang hangat, berkuah dan bertekstur lembut. Serta menghindari makanan berminyak agar tidak menimbulkan iritasi tenggorokan.
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, dan zat besi. Pasalnya, berbagai nutrisi tersebut dapat memperkuat imun tubuh, sehingga tubuh akan lebih kuat melawan infeksi virus maupun bakteri penyebab panas dalam.
3. Istirahat yang cukup
Akan lebih baik apabila kamu mengistirahatkan suara dengan tidak berbicara terlalu keras atau tidak banyak bicara selama beberapa hari. Hindari juga bicara berbisik-bisik karena bisa membuat pita suara menegang dan laring teriritasi.
Kamu harus beristirahatlah dengan cukup. Salah satunya adalah dengan membatasi interaksi dengan orang lain. Berbicara ketika benar-benar harus. Menyendiri terlebih dahulu sementara waktu mungkin akan mempercepat pemulihan.
4. Menggunakan pelembap udara
Udara yang kering bisa membuat tenggorokan makin teriritasi dan memperburuk panas dalam. Agar cepat pulih, gunakanlah pelembap udara atau humidifier di dalam ruangan, khususnya di ruangan ber-AC atau yang memiliki kelembapan udara rendah.
Selain itu, kamu juga disarankan untuk mandi air hangat. Pasalnya uap panas tersebut dapat membantu kamu memiliki nafas yang lebih lega dan meringankan nyeri tenggorokan.
Demikian beberapa tips yang bisa kamu terapkan ketika mengalami panas dalam. Semoga bermanfaat!
