Kamu mungkin pernah mendengar bahwa tidur malam yang cukup sama pentingnya bagi kesehatan layaknya pola makan dengan benar serta kebiasaan berolahraga. Mengutip laman fccmg.com, hasil penelitian telah menunjukkan bahwa tidur berkualitas dapat meningkatkan perkembangan kognitif, kemampuan belajar, dan daya ingat. Gak hanya itu, kebiasaan tidur yang tepat juga dapat meningkatkan suasana hati, serta menjaga kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme, serta meningkatkan ketahanan terhadap infeksi.
Bagi orang dewasa dibutuhkan tidur malam setidaknya 7 jam untuk menjaga tubuh tetap berfungsi normal. Sayangnya, terkadang kamu sudah tidur yang cukup tapi ternyata gak bikin segar, malah tetap merasa ngantuk ataupun lelah.
Nah, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas bisa kamu upayakan dengan mengonsumsi makanan sehat. Jenis makanan apa saja yang bisa membantu tidur nyenyak? Berikut akan diulas beberapa contohnya.
1. Buah pisang
Dalam sebuah penelitian, orang lanjut usia dengan insomnia bisa tidur lebih nyenyak setelah mengonsumsi buah kaya nutrisi di malam hari. Makan pisang sebelum tidur bisa memasok triptofan dan melatonin, hormon yang penting untuk membantumu terlelap. Melatonin dapat membantu siklus tidur yang tidak teratur dengan cara memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tertidur.
2. Jus buah ceri
Dua atau tiga jam sebelum tidur gak ada salahnya untuk minum segelas jus buah ceri. Diketahui, konsumsi buah ceri dapat meningkatkan neurotransmitter utama yang melawan insomnia. Minum jus ini sangat efektif bagi kamu yang punya masalah gangguan tidur, karena mengonsumsinya bisa meningkatkan pasokan melatonin dalam aliran darah.
3. Produk susu
Selain jus buah ceri, kamu juga bisa minum susu atau yogurt dua atau tiga jam sebelum tidur. Produk susu diketahui mengandung triptofan, hormon pemicu tidur, serta mengandung kalsium, mineral yang dapat membantu relaksasi otot.
4. Kacang-kacangan
Kacang almond dan pistachio diketahui juga mengandung melatonin yang dapat membantu kamu memiliki siklus tidur teratur, sehingga kamu bisa cukup tidur dan nyenyak. Studi menunjukkan bahwa komposisi melatonin dalam kacang-kacangan ini berjumlah signifikan, sehingga satu ons kacang-kacangan per hari saja sudah cukup.
Tentu kamu ingin bisa tidur dengan nyenyak, bukan? Coba tambahkan beberapa jenis makanan serta minuman tadi dalam menu harianmu, ya.
