Akhir-akhir ini masyarakat Indonesia banyak sekali yang mengeluhkan cuaca terik. Agar tubuh tetap terhidrasi, kamu perlu menjaga minum air yang cukup, ya.
Mengapa mencegah dehidrasi itu penting. Dikutip dari laman thehealthy, menurut ahli diet terdaftar Yasi Ansari, MS, RDN, CSSD yang juga merupakan juru bicara nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics menjelaskan bahwa tubuh yang terhidrasi bisa mengurangi risiko cedera serta membantu menjaga pelumasan sendi. Sebaliknya, kondisi dehidrasi akan menyebabkan sendi lebih rentan alami cedera.
Nah, selain lewat air minum, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa juga diperoleh lewat makanan, lho. Berikut akan diulas beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
1. Semangka
Di antara jenis makanan yang jadi sahabat saat cuaca terik, adalah buah semangka. Rasanya yang manis, ditambah kandungan airnya yang tinggi membuat semangka jadi pilihan tepat untuk dikonsumsi ketika cuaca panas.
Selain rasanya yang enak, semangka juga mengandung berbagai nutrisi yang baik bagi tubuh. Melansir laman webmd.com, warna merah pada semangka berasal dari senyawa likopen yang berfungsi sebagai antioksidan. Hasil studi menunjukkan bahwa senyawa antioksidan dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit, di antaranya kanker dan diabetes.
Untuk mendapatkan manfaat likopen maksimal, sebaiknya pilih jenis semangka merah, bukan yang kuning. Selain itu, semangka tanpa biji cenderung memiliki lebih banyak likopen dibandingkan semangka yang berbiji.
2. Jeruk
Berbagai jenis jeruk, misalnya jeruk keprok, jeruk mandarin, lemon, jeruk bali, atau jenis jeruk lainnya sudah dikenal sebagai sumber vitamin C. Buah ini pun sangat layak dikonsumsi di kala cuaca terik, lho, karena bisa mencegah tubuh dehidrasi.
3. Stroberi
Ansari mengatakan menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), stroberi mengandung sekitar 75% air. Kandungan air yang tinggi tersebut sangat tepat untuk dikonsumsi saat cuaca panas. Selain memakannya langsung, kamu juga bisa menambahkan irisan buah stroberi ke air minum untuk dijadikan infused water.
4. Selada
Selain buah, sayuran pun bisa jadi alternatif asupan untuk menjaga cairan dalam tubuh. Diketahui, selada mengandung kadar air sekitar 75%. Selain sebagai lalapan, kamu juga bisa mengonsumsinya untuk dijadikan salad. Hmm...pasti lezat.
Nah, itu tadi beberapa jenis asupan yang bisa kamu konsumsi agar tubuh tidak sampai kekurangan cairan. Ada favoritmu?
