Gaya hidup modern seakan mengambil alih hak-hak tubuh kita yang semestinya rutin melakukan olahraga, malah mager alias malas gerak. Salah satu yang membuat gen z malas gerak yaitu lebih suka menatap layar smartphone sehingga tidak ada gerakan aktif yang bisa dilakukan. Ditambah aktivitas itu lambat laun menjadi kebiasaan yang akhirnya sulit dirubah.
Melalui studi American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti dari Universitas Cambridge mengatakan bahwa kurang bergerak jauh lebih berbahaya daripada kelebihan berat badan. Orang obesitas yang rutin olahraga lebih sehat daripada yang tidak pernah berolahraga. Selain obesitas, jarang bergerak beresiko menimbulkan penyakit tidak menular, seperti penyakit jantung, diabetes, dan sebagainya.
BACA JUGA: Menurunkan Risiko Kanker, Berikut 3 Manfaat Mengonsumsi Kopi Hijau
Kekurangan aktivitas fisik ternyata sudah menarik perhatian WHO sehingga mereka membuat Global Action Plan on Physical Activity 2018-2030 dengan tema program, "More Active People For Healthier World." Misi program ini bertujuan untuk memastikan bahwa setiap orang di dunia memiliki akses dan peluang untuk aktif secara fisik dalam kehidupan keseharian mereka guna untuk meningkatkan kesehatan individu maupun kelompok.
Lina Thomas, APKI Certified Fitness Trainer & Health Influencer, dalam webinar online bersama Beeru Indonesia, merekomendasikan home workout plan yang bisa ditiru oleh ibu rumah tangga sekalipun. Berikut rekomendasinya:
- Day 1: Jumping jack 3x1 min, Squat 3x1 min, Dumbell row 3x1 min, Shoulder press 3x1 min, Biceps curl 3x1 min, Triceps extension 3x1 min, Crunches 3x1 min
- Day 2: 30 mins cardio
- Day 3: Burpees 3x1 min, Walking lunges 3x1 min, Single arm dumbell row 3x1 min, Lateral raise 3x1 min, Leg raise 3x1 min, Sit up 3x1 min
- Day 4: 30 mins cardio
- Day 5: Push up 3x1 min, Dumbell reverse fly 3x1 min, Hammer 3x1 min, Dipping 3x1 min, Sumo Squat 3x1 min, Plank 3x1 min.
BACA JUGA: Rawan Sebabkan Infeksi, Berikut 2 Risiko Melakukan Terapi Ikan
Tips aktif bergerak untuk kaum mager
- Kesadaran diri menjadi hal utama yang dilakukan sebelum niat berolahraga. Tingkatkan literasi tentang dampak baik dari aktif bergerak dan berolahraga sehingga motivasi agar hidup sehat meningkat dalam diri kita.
- Jangan cari alasan. Mulailah melihat kesempatan waktu-waktu kosong yang kita miliki di tengah padatnya jadwal harian. Ketika sudah menyadari pentingnya olahraga, maka kita gak akan diam saja saat melihat ada waktu luang yang bisa digunakan untuk aktif bergerak.
- Mulai dari yang mudah. Olahraga tidak selalu harus ke gym atau pusat kebugaran, lho. Kita juga bisa melakukan workout ringan di rumah dan mulai dari 15 menit, 30 menit, dan seterusnya. Sesuaikan dengan kemampuan kita ya.
- Tidak ada hasil instan. Singkirkan dulu pikiran perut sixpack atau pinggang ramping, karena yang terpenting adalah konsisten. Karena percuma jika angan-anganmu punya tubuh atletis tetapi realitanya kita tidak konsisten bergerak.
Tidak ada alasan lagi buat gen z untuk malas gerak karena aktif bergerak bisa mencegah kita dari penyakit tidak menular. Mulai dari diri sendiri dan sebarkan kepada orang-orang tersayangmu!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
