Seberapa sering kamu susah tidur? Sudah bergelung dengan selimut di kasur nyamanmu, namun kamu masih terus terjaga. Tubuhmu sudah merasa lelah, tapi matamu tak juga terpejam. Sebenarnya, ada banyak faktor yang menyebabkan kondisi sulit tidur ini. Kita mengenalnya dengan istilah insomnia.
Insomnia merupakan suatu keadaan dimana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur disebabkan beberapa faktor, sehingga waktu tidurnya tidak terpenuhi. Padahal ia memiliki waktu tidur yang cukup. Dampaknya tentu pada kesehatan dan performa tubuh. Tidak heran jika saat bangun di pagi hari kondisi tidak begitu segar dan fit.
Berikut ini tujuh tips yang dapat kamu coba untuk mengatasi insomnia. Yuk, disimak!
1. Mandi air hangat
Tips pertama adalah mandi air hangat. Cara ini bisa kamu lakukan untuk membantu membuat tubuhmu rileks. Aktivitas seharian tentu membuat kamu lelah, kan. Nah, mandi air hangat ini bisa kamu jadikan pilihan agar tubuhmu lebih segar dan nyaman untuk beristirahat di malam hari.
2. Membaca buku
Nah, cara selanjutnya adalah membaca buku. Ketika kamu sulit untuk tidur cara yang tidak kalah ampuh adalah membaca buku. Suasana yang tenang dan tubuh yang sudah lelah, cocok untuk melakukan aktivitas ringan ini. Selain mengatasi insomnia, cara ini juga dapat membantu mengurangi penatmu, lho! Cukup letakkan buku di dekat tempat tidurmu dan kamu bisa mulai membacanya.
3. Mendengarkan instrumen musik
Tips selanjutnya adalah mendengarkan instrumen musik. Kamu bisa mendengarkan musik yang membuatmu tenang dan lebih rileks. Jika tubuhmu sudah rileks, maka kamu akan lebih siap untuk beristirahat, kan?
4. Membuat situasi rileks dengan aromaterapi
Untuk kamu yang menyukai wewangian, kamu dapat menggunakan cara keempat ini. Kamu bisa menciptakan suasana kamar yang nyaman dengan aroma kesukaanmu. Kamu bebas memilih aromaterapi yang kamu inginkan. Lavender atau bergamot bisa jadi pilihanmu, lho!
5. Hindari gadget
Cara yang kelima adalah hindari hal-hal yang menghadirkan distraksi untukmu. Salah satu yang perlu kamu perhatikan adalah penggunaan gadget di malam hari menjelang tidur. Sebaiknya, kamu menyimpan gadget jauh dari jangkauanmu. Selain itu, mematikan notifikasi ponselmu juga bisa kamu jadikan pilihan, lho!
6. Hindari minuman yang mengandung kafein
Cara yang keenam adalah menghindari minuman berkafein. Tentu saja, kamu sudah memahami dampak mengonsumsi kafein, kan? Nah, sebelum tidur kamu bisa minum air putih hangat untuk mengganti minuman yang mengandung kafein. Jadi lebih sehat bukan?
7. Buat to do list
Sulit untuk tidur bisa juga disebabkan oleh rasa cemas dan khawatir untuk aktivitas esok hari. Nah, cara yang dapat kamu lakukan agar tidur lebih tenang adalah membuat to do list. Kamu bisa membuat daftar yang harus kamu kerjakan untuk besok. So, kamu tidak perlu cemas jika melupakan hal-hal penting yang harus dikerjakan.
Nah, itulah tujuh tips untuk membantu mengatasi insomnia. Namun, jika kondisi ini menganggu kesehatan juga produktivitasmu, maka kamu bisa konsultasi ke dokter, ya! Tetap semangat dan jaga kesehatanmu, sobat!
