Banyaknya tuntutan oleh lingkungan dan beban kerja yang berat. seringkali membuat orang-orang mengalami burnout. Burnout adalah suatu kondisi ketika seseorang mengalami stres berat karena pekerjaan yang terlalu sulit.
Jika dibiarkan berlarut-larut dan tidak segera diatasi, hal ini akan berdampak negatif pada kesehatan tubuh dan mental kita. Berikut ini adalah beberapa tips atau cara untuk mengatasi burnout yang bisa kamu terapkan.
1. Ambil jeda
Penyebab utama seseorang mengalami burnout adalah karena terlalu lelah bekerja, sehingga kondisi otak dan pikiran berada pada kondisi tegang cukup lama. Hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengambil jeda beristirahat.
Jangan sampai kamu memaksakan diri melakukan banyak pekerjaan sekaligus tanpa diberi jeda waktu. Hal ini hanya akan membuat konsentrasimu menurun dan pekerjaan yang kamu kerjakan menjadi tidak maksimal.
2. Buat daftar prioritas
Penyebab lainnya seseorang mengalami burnout karena jadwal kerja dan tumpukan pekerjaan yang menggunung serta tidak tersusun. Kamu bisa mengatasi masalah ini dengan membuat daftar prioritas. Buat daftar dari pekerjaan yang paling urgent di bagian atas sampai yang paling lama tenggat waktunya di bagian bawah.
Dengan membuat daftar prioritas, kamu dapat bekerja dengan lebih teratur dan terstruktur. Jangan lupa untuk membagi waktu yang tepat agar semua pekerjaan bisa terselesaikan tepat waktu. Ingat, selalu beri jeda ketika berhasil menyelesaikan satu pekerjaan.
3. Rajin olahraga
Kondisi badan dan pikiran yang terlalu stres juga menjadi salah satu penyebab seseorang mudah mengalami burnout. Usahakan untuk selalu menyisihkan beberapa jam dalam minimal satu minggu untuk berolahraga dan menggerakkan badan.
Kamu bisa berolahraga ringan seperti lari pagi, bersepeda, atau kegiatan fisik yang ringan lainnya. Selain menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar, olahraga rutin juga dapat menjaga kondisi psikis dan mental tetap sehat.
4. Mengungkapkan perasaan
Biasanya emosi yang dipendam terus menerus dapat tertumpuk dan menjadi racun serta bumerang untuk kesehatan mental serta fisik kita. Jangan sampai hal ini membuat produktivitas kamu terganggu sehingga kamu mudah mengalami burnout, padahal baru bekerja dalam waktu singkat.
Untuk mengatasi hal ini, kamu bisa mengungkapkan apa yang sedang kamu rasakan dengan curhat kepada orang lain. Jika tidak menemukan orang yang tepat untuk diajak curhat, kamu bisa membuat journaling atau mencatat perasaanmu melalui tulisan. Hal ini akan membuat perasaanmu lebih ringan.
Itulah 4 tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi burnout. Hal terpenting yang harus diperhatikan adalah selalu jaga kesehatan fisik dan mental.
