Sering merasa cemas tanpa alasan? Atau hal sepele saja sudah bikin kamu overthingking?
Nah, berikut akan diulas beberapa langkah yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi rasa cemas agar pikiran jadi tenang.
Berikut 4 langkah ini agar pikiran jadi lebih tenang:
1. Lakukan pernapasan dalam
Mungkin tampak sepele, tapi cara ini faktanya memang efektif untuk meredakan kecemasan. Kamu bisa mencobanya sendiri. Tarik napas dalam-dalam, kemudian hembuskan perlahan. Lakukan itu berulang kali.
Melakukan pernapasan dalam dapat memperlambat detak jantung yang biasanya jadi cepat akibat merasa cemas. Dengan detak jantung melambat, kamu pun jadi gak dilanda kekhawatiran berlebih lagi, sehingga pikiran bisa lebih jernih.
2. Temukan penyebab cemas
Meskipun kamu merasa kecemasanmu itu datang begitu saja, cobalah gali lebih dalam kenapa hal itu bisa terjadi. Peristiwa apa yang kemudian memunculkan rasa cemas.
Misalnya, kamu cemas tiap kali akan gajian karena takut bila proses transfernya telat. Nah, supaya rasa cemas ini gak jadi langganan, cobalah untuk mulai mengelola uang dengan baik.
Pastikan kamu punya dana cadangan sekiranya gajian telat, kamu gak ada masalah karena sudah punya dana darurat untuk memenuhi kebutuhanmu.
3. Selesaikan apa yang menjadi masalahnya
Rasa cemas tentu terjadi karena ada penyebabnya. Jika sudah tahu penyebabnya, jangan menghindar. Beranikan diri untuk mencari penyelesaiannya dan bertindak segera. Kamu mesti yakin kalau tiap masalah itu pasti ada solusi.
Hanya berkutat pada masalah yang terjadi, tanpa melakukan tindak nyata untuk mengatasi gak ada manfaatnya sama sekali. Malah bikin susah sendiri karena hal itu bisa membuat terus dilanda kecemasan.
4. Pastikan kamu cukup istirahat
Kurang istirahat bisa membuat kondisi otak gak maksimal. Akibatnya, kamu sukar berpikir jernih dan bersikap logis ketika dilanda persoalan tertentu. Jadi mudah sekali merasa cemas, kendati keadaan gak seburuk yang kamu kira.
Maka dari itu, cobalah lebih baik dalam mengatur waktu sehingga kamu mendapatkan istirahat yang cukup. Jangan menunda-nunda pekerjaan yang bisa membuatmu jadi lembur akibat menyelesaikan pekerjaan yang sudah dekat deadline.
Rasa cemas bila tak diatasi akan membuat mentalmu konstan dalam keadaan stres atau tertekan. Hal itu gak hanya akan mengganggu kesehatan psikis, tapi juga fisikmu, lho. Coba lakukan langkah-langkah tadi, ya, supaya kamu gak cemas lagi!
