Marah adalah hal yang pernah dilakukan siapapun dan terkadang tidak bisa diduga kapan marah akan terjadi. Sebab, bisa saja masalah datang sewaktu-waktu hingga memancing amarah seseorang untuk muncul ke permukaan. Sayangnya, seringkali ketika sedang marah, seseorang malah melakukan hal yang bukan membuat keadaan membaik namun sebaliknya, keadaan semakin memburuk dan berujung pada penyesalan. Nah, berikut 4 hal yang harus kamu lakukan saat sedang marah.
1. Berusahalah untuk lebih tenang
Ketika sedang marah, kamu bisa merasakan aliran darah yang mengalir cepat karena jantung berdetak lebih kencang. Hal ini juga mengakibatkan napasmu menjadi tidak teratur dan menggebu. Cobalah untuk menarik napas dalam dan mengatur kembali napasmu agar lebih tenang.
2. Jangan mengatakan apa pun
Hal yang harus kamu lakukan saat sedang marah berikutnya, yakni jangan mengatakan apa pun. Mengapa? Sebab ketika sedang marah, kamu mungkin tidak dapat berpikir jernih. Jangan langsung mengeluarkan kata-kata yang mungkin bisa memperburuk keadaan. Jika kamu masih kesulitan untuk mengontrol emosimu, ada baiknya jika kamu tidak mengatakan apapun terlebih dahulu hingga kamu merasa lebih tenang.
3. Fokuslah pada inti masalah
Marah bisa membuat pikiranmu berantakan bahkan kamu bisa memikirkan hal yang seharusnya tidak kamu pikirkan terlebih dahulu. Itulah sebabnya, jika kamu tidak bisa mengontrol kata-katamu, kamu mungkin bisa mengucapkan hal yang seharusnya tidak kamu ucapkan.
Misalhnya seperti mengungkit masa lalu atau masalah yang seharusnya sudah tidak dibahas lagi dan tidak ada hubungannya sama sekali dengan masalah yang sedang terjadi sekarang. Hal yang harus kamu lakukan adalah fokus pada inti masalah dan hindari pikiran negatif.
4. Jangan terlalu cepat merespon atau menjawab
Jika keadaan tidak memungkinkan kamu untuk diam terlalu lama, maka satu-satunya hal yang bisa kamu lakukan saat sedang marah adalah berikan jeda sejenak untuk merespon atau menjawab hal yang sedang dilontarkan oleh lawan bicaramu. Hal ini dapat membantumu untuk berpikir sebelum mengeluarkan kata-kata.
Demikianlah empat hal yang harus kamu lakukan ketika sedang marah. Jika kamu sudah bisa melakukannya, maka kamu akan lebih baik lagi dalam mengendalikan emosimu, terutama saat sedang marah. Akan tetapi, jika kamu belum pernah mencobanya, ada baiknya kamu lakukan hal-hal tersebut untuk membantumu menjadi pribadi yang lebih baik. Selamat mencoba!
