Setiap orang pasti pernah marah. Namun, tahukah kamu jika marah yang terus-terusan dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Oleh sebab itu, sangat penting bagi kita untuk dapat mengatasi marah itu sendiri.
Marah sendiri merupakan perasaan yang terjadi saat orang merasa kesal, kecewa, atau bahkan frustrasi disebabkan suatu hal. Jika marah ini dapat dikendalikan atau diekspresikan dengan cara yang tepat, mara justru dapat digunakan untuk memecahkan masalah atau menangani keadaan tertentu.
Namun, jika amarah ini terus dipendam atau dibiarkan begitu saja tanpa dikelola dengan baik, marah bisa menyebabkan berbagai masalah pada kesehatan yang dampaknya ke fisik dan mental.
Nah, berikut ini 5 tips dan cara positif untuk mengendalikan rasa marah, sebagai berikut.
1. Atur napas dan kendalikan pikiran
Di saat kamu mulai marah, cobalah untuk menarik napas panjang dan dalam, kemudian hembuskan secara perlahan. Ulangi hal ini hingga kamu merasa lebih tenang dan rasa marah mulai mereda.
2. Temukan alasan atau penyebab marah
Marah tidak muncul begitu saja. Pasti ada sesuatu yang bisa memicu seseorang untuk marah. Nah, dengan mengetahui penyebabnya, kamu dapat fokus dan mengatasi serta mencari jalan keluarnya.
Dan jangan sampai marah kamu berdampak bagi orang lain di sekitar kamu yang tidak salah apa-apa.
3. Tenangkan diri sebelum berbicara atau bertindak
Ketika emosi tidak stabil dan hati terasa panas, terkadang ucapan pun sulit untuk dikendalikan. Kamu bisa saja dengan mudah mengatakan hal yang kamu sesali di kemudian hari.
Maka, cobalah untuk menahan diri dan mengendalikan emosi sebelum kamu berbicara atau bertindak. Mungkin, kamu juga bisa berdiam diri sejenak atau menjauh dari lingkungan sekitar hingga kamu merasa lebih tenang.
4. Ekspresikan kemarahan
Jika sudah merasa tenang dan emosi terkendali, kamu juga bisa menyampaikan hal yang membuat kamu marah dengan cara yang tegas dan tidak bersifat menyalakan orang yang dituju.
Ungkapkanlah dengan jelas dan gunakan kata-kata yang tidak menyakiti orang lain. Kamu juga bisa mengungkapkannya dengan bercerita dengan sahabat/teman terdekat atau juga keluarga agar bisa lebih tenang.
5. Jangan menyimpan dendam
Jika semua cara tersebut telah kamu coba. Kamu harus bisa untuk tidak menyimpan dendam, lupakan saja hal yang membuat kamu marah. Jangan sampai kamu menyimpan dendam atau menyimpan emosi yang muncul berlarut-larut.
Nah, tips-tips tersebut mungkin bisa bermanfaat bagi kamu. Jangan sering marah-marah lho, karena tidak ada gunanya juga. Yang terpeting adalah kesehatan kita.
