Rumination merupakan kondisi ketika kita terus-menerus memikirkan masalah yang sedang kita alami, hingga akhirnya kita sendiri yang tertekan dan dapat berujung stres. Ada berbagai penyebab kita mengalami rumination, misalnya tidak bisa memandang masalah dari sisi yang lebih luas, serta terlalu fokus pada masa itu sendiri.
Kita pastinya tidak menginginkan hal ini terjadi. Namun, terkadang kita juga tidak bisa mengontrol pikiran kita sendiri, sampai akhirnya kita sadar bahwa kita sudah terjebak dalam keadaan rumination.
Berdasarkan tulisan Wehrenberg, M. (2016), berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk keluar dari kondisi rumination.
1. Menanamkan mindset positif
Langkah pertama untuk mengatasi rumination adalah dengan menanamkan pola pikir atau mindset bahwa kita pasti bisa menyelesaikan permasalahan yang sedang kita hadapi saat ini. Serumit apapun sebuah masalah, pasti selalu ada solusinya.
2. Tulis masalahmu dan dari tahu penyebabnya
Tidak ada asap jika tidak ada api. Begitu pula dengan masalah yang sedang kamu hadapi sekarang. Hal yang harus kamu lakukan adalah menuliskan permasalahanmu lalu mencari tahu penyebab di baliknya. Hal ini untuk memudahkan kita mencari solusi nantinya.
3. Mulai selesaikan masalah satu per satu
Setelah kita membuat dan merumuskan masalah beserta penyebabnya, inilah saatnya untuk mulai menyelesaikannya satu persatu. Mulai dari masalah yang paling ringan, kira-kira solusi atau hal apa yang bisa kita lakukan untuk menyelesaikan masalah itu.
4. Berdamai dengan diri sendiri
Setelah kita berhasil menemukan solusi dan melakukannya, langkah selanjutnya yang bisa kita lakukan adalah berdamai dengan diri sendiri. Kita sudah melakukan yang terbaik untuk memperbaiki dan menyelesaikan permasalahan yang sedang kita hadapi. Apapun hasil akhirnya, harus bisa kita terima.
5. Meminta bantuan profesional
Jika dirasa terlalu berat untuk menyelesaikan dan mencari solusi seorang diri, tidak ada salahnya untuk meminta bantuan ahli atau bantuan profesional untuk menyelesaikan permasalahan yang sedang kamu hadapi.
Itulah lima langkah yang bisa kamu terapkan ketika sedang berada pada kondisi rumination. Jangan biarkan dirimu tenggelam dalam permasalahan tanpa berusaha mencari solusinya.
