Jika kamu mengalami depresi, yang terbaik adalah pergi untuk mendapatkan bantuan dari terapis. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari terapimu, kamu juga dapat melakukan hal-hal untuk membantu menenangkan dirimu sendiri.
Berikut adalah lima hal yang dapat kamu lakukan untuk merasa lebih baik. Hal-hal ini mungkin tampak sederhana, tetapi mereka dapat banyak membantu.
1. Berolahraga
Lakukan jalan cepat selama 15 hingga 30 menit setiap hari. Atau kamu bisa menari, meregangkan tubuh, atau melakukan yoga. Orang yang mengalami depresi mungkin tidak merasa ingin aktif. Tapi buatlah dirimu tetap melakukannya.
Jika kamu membutuhkan dorongan, mintalah seorang teman untuk melakukannya bersamamu. Memulai aktivitas apa pun membantu meningkatkan suasana hatimu.
2. Makan makanan sehat
Beberapa orang yang depresi tidak punya nafsu makan dan beberapa mungkin makan berlebihan. Tetapi apa yang kamu makan dapat memengaruhi suasana hati dan energimu. Jadi jika depresi, kamu harus yakin untuk makan dengan benar.
Makan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Batasi karbohidrat dan makanan dengan tambahan gula. Jangan terus-terusan tidak nafsu makan. Bahkan jika kamu tidak merasa lapar, makanlah sesuatu yang ringan dan sehat.
3. Jangan terpaku pada masalah
Membicarakan masalah dengan teman yang peduli bisa terasa menyenangkan. Tetapi depresi dapat membuat orang terlalu banyak mengeluh, menyalahkan, dan mengulangi masalah. Hal itu bisa membuat kamu tetap fokus pada apa yang salah.
Tidak apa-apa untuk mengungkapkan pikiran dan perasaan kamu dengan orang-orang yang peduli. Tapi jangan biarkan masalah menjadi semua yang kamu bicarakan. Bicara tentang hal-hal yang baik juga. Ini dapat membantu suasana hatimu agar menjadi lebih positif.
4. Ekspresikan dirimu
Dengan depresi, kreativitas dan rasa senangmu mungkin tampak terhalang. Karena itu, paksakan dirimu untuk lebih mengekspresikan dirimu. Melukis, menggambar, mencoret-coret, menjahit, masak, menulis, menari, dan membuat musik.
Temukan sesuatu untuk ditertawakan. Tonton film lucu. Lakukan hal-hal yang bisa kamu nikmati walaupun sedikit. Hal itu dapat membantu meringankan perasaan depresi.
5. Perhatikan hal-hal yang baik
Depresi mempengaruhi pandangan seseorang terhadap sesuatu. Hal-hal bisa tampak suram, negatif, dan tanpa harapan. Untuk mengubah pandanganmu, buatlah tujuan untuk memperhatikan setidaknya 3 hal baik setiap hari. Semakin kamu memperhatikan apa yang baik, semakin kamu melupakan masalahmu.
Yang terpenting, jika kamu mengalami depresi, tunjukkan pada diri kamu belas kasih dan kebaikan. Saat kamu mengalami masa sulit, ada baiknya mengetahui bahwa kamu tidak sendirian. Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Depresi membutuhkan waktu untuk sembuh.
Nah, itulah kelima cara yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan diri ketika depresi. Apakah kamu sudah mencobanya?
