Tidur adalah bagian dari gaya hidup sehat yang harus dilakukan setiap hari. Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam dan anak-anak membutuhkan waktu tidur 9-13 jam per malam. Namun, ketika seseorang memiliki gaya hidup yang tidak sehat, stres, cemas, atau memiliki penyakit kronis, mereka mungkin mengalami kesulitan tidur atau penurunan kualitas tidur.
Jika dilakukan terus menerus dalam jangka waktu yang lama, hal ini akan menyebabkan penurunan energi tubuh, sulit berkonsentrasi, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan disfungsi otak. Nah, agar kebutuhan istirahat tidurmu terpenuhi, berikut 6 cara yang dapat Kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidurmu:
1. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Biasanya tidur kita akan menjadi nyaman ketika lingkungan tempat kita tidur terasa nyaman. Suasana tempat tidur yang nyaman akan membuat tidur kita lebih nyenyak. Kamu dapat mematikan lampu atau membatasi pencahayaan dengan lampu malam saat Kamu tidur. Hindari tidur di lingkungan yang terlalu panas atau terlalu dingin. Jika perlu, gunakan penyumbat telinga jika lingkungan kamar Kamu terlalu bising.
2. Buat rutinitas sebelum tidur
Kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dengan melakukan rutinitas tertentu sebelum tidur. Ini bisa membuat tubuhmu lebih mudah untuk beralih dari bangun sampai waktunya tidur.
Cobalah untuk membangun rutinitas yang baik sebelum tidur. Pilih aktivitas yang bisa membuatmu tenang dan rileks, seperti mandi air hangat, menulis jurnal, atau membaca buku.
Hindarilah kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur, karna cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel tersebut akan berefek pada berkurangnya hormon melatonin dalam tubuh yang menyebabkan tubuh akan tetap terjaga dan susah tidur .
3. Perhatikan makanan dan minum sebelum tidur
Jangan tidur dalam keadaan lapar karena ini dapat mengganggu kualitas tidurmu. Kamu bisa saja terbangun ditengah malam karena Kamu kelaparan.
Kurangi minum air terlalu banyak dimalam hari jika kamu tidak ingin sering terbangun untuk buang air kecil ditengah malam. Dimana hal ini akan sangat mengganggu kualitas tidurmu dimalam hari.
4. Buat pola tidur yang teratur
Untuk meningkatkan kualitas tidurmu, hentikan aktivitas yang dapat membuat Kamu begadang. Atur jadwal tidurmu dan rutin melakukannya setiap hari.
Rutinitas ini akan melatih otakmu untuk membentuk rutinitas tidur yang konsisten. Sesuaikan jadwal tidurmu secara bertahap untuk membantu tubuhmu beradaptasi. Namun, jika Kamu ingin tidur siang, jangan tidur lebih dari 20 menit dan lakukan sebelum sore hari.
5. Melakukan olahraga teratur
Olah raga teratur bisa membantu Kamu lebih cepat tertidur dan dapat meningkatkan kualitas tidur terutama bagi penderita insomnia.
Waktu yang tepat untuk kamu melakukan olah raga agar dapat meningkatkan kualitas tidurmu yaitu sebaiknya olahraga dipagi hari atau 3 jam sebelum Kamu tidur malam.
6. Batasi waktu tidur siang
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik kamu harus membatasi waktu tidur siangmu.
Tanyakan pada diri sendiri apakah Kamu perlu tidur siang. Jika Kamu harus begadang semalaman atau bekerja shift malam, Kamu pasti membutuhkan tidur siang. Namun, jika kebutuhan tidur Kamu telah terpenuhi dengan tidur malam atau jika Kamu memiliki gangguan tidur, seperti insomnia, Kamu tidak perlu tidur siang.
Nah, itulah di atas 6 cara meningkatkan kualitas tidur. Bagaiman? Apakah kamu sudah menerapkannya?
