Olahraga sangat bagus bagi kesehatan, berusahalah untuk menyisihkan waktumu untuk berolahraga meskipun hanya sebentar saja. Ada banyak aktivitas olahraga yang bisa dilakukan saat ini, apalagi tempat-tempat untuk berolahraga cukup banyak seperti di lapangan maupun di gym.
Namun, terkadang ada orang yang lebih suka olahraga di rumah saja. Bagi sebagian orang bisa melakukan aktivitas olahraga di rumah lebih menyenangkan dan tidak perlu harus pergi jauh dari rumah.
Nah, apa saja olahraga yang bisa dilakukan di rumah? Berikut 3 olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah untuk menjaga tubuhmu agar tetap bugar.
1. Mengangkat Beban
Olahraga angkat beban tak selalu harus dilakukan di gym dengan mengangkat barbel ataupun dumble. Namun, di rumah tetap bisa kamu lakukan olahraga angkat beban, kamu bisa mengangkat beban yang bobotnya kira-kira hampir sama. Sebagai contoh, kamu bisa mengangkat timba yang berisikan air.
Angkat beban dapat membantu melatih otot lengan dan bahu, secara tidak langsung itu akan membentuk tubuhmu menjadi lebih kuat. Olahraga angkat beban bisa kamu lakukan di rumah tanpa mengeluarkan biaya.
2. Olahraga Squat
Olahraga squat bisa kamu lakukan di rumah tanpa harus repot-repot mencari tempat khusus untuk melakukannya.
Adapun cara melakukan squat cukup sederhana, kamu cukup menempatkan kaki pada jarak pinggul dan posisi jari-jari kaki menghadap keluar. Kemudian tekuk lututmu senyaman mungkin dan tumit tetap dilantai, posisi lutut di atas kaki.
Selanjutnya, kamu harus tekuk dan luruskan kaki selama 10 hingga 15 kali dan kemudian beristirahat sebentar selama lebih kurang 30 hingga 60 detik saja.
Kamu bisa mengulangi olahraga squat sebanyak 5 kali agar terbiasa melakukannya. Dampak positif dari squat ini adalah memperkuat kaki dan bokong.
3. Melakukan Plank
Ada banyak olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah, contohnya adalah plank. Ada banyak manfaat melakukan olahraga plank karena mampu menguatkan otot tubuhmu, namun untuk melakukan plank kamu harus menyediakan alas agar tangan dan kakimu tidak cedera.
Cara melakukan plank pun cukup mudah, pertama yang harus kamu lakukan adalah meletakkan lengan bagian bawah ditangan (menggunakan alas) dengan posisi siku tepat dibawah bahu.
Selanjutnya, pertahankan pinggul setinggi kepala. Tahan tubuhmu dalam waktu 20 hingga 30 detik, untuk pemula bisa melakukan dengan durasi 30 detik saja.
Kemudian, istirahat selama 30 hingga 60 detik, dan kamu bisa mengulangi untuk melakukan olahraga plank sebanyak 5 kali agar tubuhmu mulai terbiasa.
Kamu bisa lakukan olahraga beberapa kali dalam seminggu jika aktivitasmu padat, dan yang terpenting jangan terlalu memaksakan diri jika masih baru memulai.
