Di era modern seperti sekarang ini tentunya memiliki berat badan ideal merupakan idaman hampir setiap orang. Baik lelaki maupun perempuan tentunya sangat menginginkan memiliki berat badan yang ideal dan proporsional. Selain bermanfaat untuk menjaga penampilan, memiliki berat badan ideal juga berguna untuk memaksimalkan aktivitas harian dan juga menurunkan resiko terserang beragam penyakit yang disebabkan oleh kelebihan berat badan atau obesitas.
Menjaga berat badan agar ideal tentu bisa dikatakan sangat susah-susah gampang, terlebih lagi dalam mengatur asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga harus diperhatikan. Kali ini ada beberapa tips bagi kamu dalam memenuhi asupan nutrisi seimbang sekaligus sebagai trik dalam menjaga berat badan ideal.
1. Mengurangi Porsi Konsumsi Nasi Putih
Salah satu trik yang cukup sederhana yakni mengurangi mengkonsumsi nasi putih. Orang-orang Indonesia tentunya memiliki pemahaman belum makan berat jika belum memakan nasi karena mayoritas makanan pokok orang Indonesia adalah nasi, khususnya nasi putih. Akan tetapi, terlalu banyak mengkonsumsi nasi putih dalam porsi harian tentunya juga tidak terlalu baik karena beresiko menimbulkan peningkatan berat badan dalam kurun waktu tertentu.
Dilansir dari situs hellosehat.com, konsumsi nasi putih yang ideal dalam sekali santap berat adalah 1/3 dari jumlah porsi makananmu. 2/3 porsi lainnya bisa dikombinaksikan dengan sayuran yang kaya serat dan juga protein. Serat dan protein tentunya dapat membantu menekan rasa lapar lebih lama sekaligus memperlancar pencernaan. Hal ini tentunya sangat membantu jika kamu sedang masa menjaga berat badan.
2. Memperbanyak Konsumsi Serat dan Protein
Memperbanyak mengkonsumsi makanan tinggi serat dan protein tentunya merupakan salah satu tips untuk menjaga berat badan proporsional. Menurut anjuran kementerian kesehatan Indonesia, orang normal umumnya memerlukan sekitar 250 gr serat setiap harinya untuk memperlancar proses metabolisme dalam tubuh.
BACA JUGA: 6 Gejala Kanker Mulut Yang Mesti Diwaspadai, Jangan Anggap Sepele
Selain itu, menurut Organisasi kesehatan Dunia, orang dewasa memerlukan kurang lebih sekitar 0,8 gr protein/kg berat badan. Artinya jika dirimu memiliki bobot sekitar 60 kg mak porsi ideal protein harianmu adalah 48 gr. Tentunya ini disesuaikan dengan bobot badan masing-masing orang
3. Rajin Mengonsumsi Air Putih
Rajin mengkonsumsi air putih juga memiliki dampak yang cukup besar dalam menjaga berat badan ideal. Idealnya, orang-orang memerlukan konsumsi cairan harian sekitar 2 liter/hari. Rajin mengkonsumsi air putih tentunya dapat membuatmu menekan rasa lapar dan tetap menjaga berat badan ideal. Selain itu, air putih juga dapat membantu memperlancar metabolisme dalam tubuh.
4. Mengganti Camilan dengan Buah-buahan
Salah satu trik yang dapat kamu coba dalam kiat menjaga berat badan ialah dengan mengganti camilanmu dengan buah-buahan kaya serat. Meskipun kamu sedang dalam proses menjaga berat badan, kamu tetap diperbolehkan untuk mengkonsumsi camilan.
Akan tetapi, camilan di sini tentunya harus yang kaya serat. Salah satunya adalah buah-buahan. Kamu bisa mengkonsumsi buah-buahan semacam apel, jeruk, semangka atau jenis buah lainnya yang kaya serat.
Dilansir oleh situs halodoc.com, dengan rajin mengkonsumsi buah-buahan sebagai camilan kamu akan tetap menjaga berat badan idealmu sekaligus memperlancar metabolisme tubuh karena buah-buahan kaya akan serat, air dan beragam vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.
5. Kurangi Konsumsi Tepung, Gula dan Garam
Mungkin hal ini yang terbilang sulit, yakni mengurangi konsumsi makanan yang mengandung kadar tepung, gula maupun garam yang tinggi. Tubuh sejatinya juga memerlukan asupan gula dan garam untuk memperlancar metabolisme dalam tubuh.
Akan tetapi, akan jadi permasalahan jika mengkonsumsi makanan dengan kadar gula dan garam yang tinggi secara terus menerus. Hal tersebut selain beresiko meningkatkan berat badan, juga beresiko untuk menjadi permulaan penyakit.
6. Menghindari Makanan Berminyak
Hal ini bisa dibilang juga cukup sulit dilakukan oleh masyarakat Indonesia, karena sebagian makanan yang disajikan hampir pasti diolah dengan cara digoreng dengan minyak. Sebenarnya mengkonsumsi makanan berminya masih ditoleransi asalkan dalam jumlah normal.
Hal ini dikarenakan makanan berminyak umumnya memiliki kadar kalori yang cukup tinggi dan memiliki kandungan garam yang juga tinggi sehingga beresiko untuk menaikkan berat badan.
Selain itu, mengkonsumsi makanan berminyak secara terus menerus tanpa terkontrol juga beresiko menimbulkan penyakit di kemudian hari.
Nah, itulah beberapa tips asupan nutrisi yang bisa kamu jadikan kiat sukses dalam menjaga berat badan. Tentunya semua yang disebutkan di atas akan lebih maksimal jika dikombinasikan dengan olahraga secara teratur setiap minggunya. Selamat mencoba.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
