Di dunia yang serba cepat dan didorong oleh teknologi saat ini, mudah terjebak dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari. Kita terus-menerus dibombardir dengan notifikasi, peringatan, dan pesan yang menuntut perhatian kami, menyisakan sedikit ruang untuk keheningan dan refleksi.
Hal tersebut dapat membuat kita merasa stres, cemas, dan terputus dari diri kita sendiri dan orang lain. Namun, dengan melatih mindfulness, kita dapat belajar untuk memperlambat dan menghargai hal-hal sederhana dalam hidup, yang mengarah ke rasa kesejahteraan dan kepuasan yang lebih besar.
Apa itu Mindfulness?
Mindfulness adalah praktik memperhatikan saat ini, tanpa menghakimi. Ini melibatkan keterlibatan penuh di sini dan saat ini, daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Dengan memusatkan perhatian kita pada pikiran, perasaan, dan sensasi fisik kita, kita dapat menumbuhkan rasa kesadaran dan penerimaan yang dapat membantu kita menghadapi tantangan hidup dengan lebih mudah dan tangguh.
BACA JUGA: Tes Kepribadian MBTI, Perlukah Dilakukan? Simak Beberapa Manfaatnya
Mengapa Berlatih Mindfulness?
Ada banyak manfaat untuk melatih mindfulness, baik secara fisik maupun mental. Penelitian telah menunjukkan bahwa mindfulness dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Itu juga dapat meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan regulasi emosional, dan memperkuat hubungan sosial.
Cara Mempraktikkan Kesadaran
Disadur dari mindful.org, ada banyak cara untuk melatih mindfulness, mulai dari meditasi formal hingga praktik informal yang bisa dilakukan sepanjang hari. Berikut adalah beberapa teknik sederhana untuk memulai:
1. Mindful Breathing
Luangkan beberapa menit untuk fokus pada napas kamu, perhatikan sensasi udara yang bergerak masuk dan keluar dari tubuh kamu. Jika pikiran kamu mulai mengembara, kembalikan perhatian kamu ke napas dengan lembut.
2. Pemindaian Tubuh
Berbaring atau duduk dengan nyaman dan arahkan perhatian Anda ke setiap bagian tubuh kamu, mulai dari jari kaki hingga ke atas kepala. Perhatikan sensasi apa pun, tanpa penilaian.
3. Mindful Walking
Berjalan-jalanlah di luar, perhatikan pemandangan, suara, dan sensasi di sekitar kamu. Fokus pada setiap langkah, rasakan tanah di bawah kaki kamu.
BACA JUGA: 5 Bahan Alami Ini Bisa Dipakai sebagai Penghitam Rambut, Bye Pewarna Kimia!
4. Mindful Eating
Luangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan makanan kamu, perhatikan rasa, tekstur, dan aromanya. Letakkan garpu atau sendok kamu di antara gigitan, dan kunyah perlahan dan penuh perhatian.
Seni Hidup Mindful
Selain praktik formal ini, mindfulness dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari dengan berbagai cara. Berikut adalah beberapa tips untuk hidup lebih sadar:
1. Pelan-pelan
Beristirahatlah dari kesibukan sehari-hari yang terus-menerus dan pelan-pelan dengan sengaja. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali sebelum memulai tugas baru, atau luangkan beberapa menit untuk meregangkan atau menggerakkan tubuh kamu.
2. Cabut
Putuskan sambungan dari teknologi selama waktu tertentu setiap hari. Matikan ponsel atau komputer kamu, dan luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang kamu sukai, seperti membaca atau berjalan-jalan.
3. Latih Bersyukur
Luangkan waktu untuk menghargai hal-hal sederhana dalam hidup, seperti secangkir teh hangat atau matahari terbenam yang indah. Kembangkan rasa syukur untuk orang-orang, pengalaman, dan hal-hal dalam hidup kamu.
4. Terhubung dengan Orang Lain
Luangkan waktu untuk terhubung dengan teman dan orang tersayang, baik melalui panggilan telepon, obrolan video, atau secara langsung. Berlatih mendengarkan secara aktif dan hadir sepenuhnya dalam interaksi kamu.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
