Pada malam hari, tubuh membutuhkan istirahat yang cukup dan tidur yang nyenyak. Namun, jika sedang stres atau banyak pikiran, mungkin kamu akan kesulitan untuk memejamkan karena dilanda overthinking.
Otak seolah menyusun banyak skenario dan tak bisa diam saat malam hari. Akibatnya, kamu jadi tidak bisa tidur nyenyak sehingga sulit fokus saat beraktivitas keesokan harinya.
Melansir dari laman Hello Sehat, ada beberapa cara untuk menghindari overthinking saat malam hari, terutama sebelum tidur.
1. Lakukan relaksasi tubuh dan pikiran
Salah satu cara untuk membuat tubuh dan pikiran rileks adalah dengan melakukan meditasi sebelum tidur.
Kamu bisa ciptakan suasana yang tenang di dalam kamar, lalu pusatkan pikiran sambil duduk bersila. Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan, ulangi hingga kamu merasa rileks.
Meskipun sederhana dan tidak membutuhkan alat khusus, teknik meditasi ini cukup ampuh jika rutin dipraktikkan satu atau dua jam sebelum tidur.
2. Mandi air hangat sebelum tidur
Air hangat dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat membuat tubuh menjadi tenang dan rileks.
Berendam dengan air hangat sebelum tidur bisa meningkatkan aliran darah ke kulit. Tubuh dan pikiran akan akan terasa segar setelah seharian penat dengan aktivitas.
Setelah mandi air hangat, kamu pun menjadi cepat mengantuk dan akan merasa semangat saat bangun keesokan harinya.
3. Menulis buku harian
Salah satu cara yang ampuh untuk menghindari overthinking sebelum tidur yaitu dengan menulis buku harian.
Siapkan satu buku khusus, lalu curahkan semua isi pikiran melalui tulisan. Tulis sesuai dengan apa yang dirasakan, lalu rasakan ketenangan dalam hati dan pikiranmu.
Setelah menulis, kamu akan merasa lega dan bisa naik ke tempat tidur dengan perasaan nyaman.
4. Jauhkan gadget dari jangkauan
Setelah berada di tempat tidur, kamu harus menghentikan segala aktivitas, termasuk bermain gadget khususnya ponsel.
Simpan ponselmu agak jauh dari tempat tidur. Jika perlu, kamu bisa mengaktifkan mode silent atau do not disturb agar tidurmu tidak terganggu.
Saat memasuki waktu tidur, kamu harus segera mematikan lampu dan menciptakan suasana yang tenang di kamar. Dengan begitu, tidurmu akan nyenyak dan berkualitas.
Itulah 4 cara yang bisa dilakukan untuk menghindari overthinking sebelum tidur.
