Kesehatan mental yang baik menjadi prioritas bagi setiap individu. Namun, sering kali kita menghadapi tantangan dalam menjaga pikiran kita tetap sehat, terutama ketika muncul pikiran yang tidak diinginkan dan mengganggu yang dikenal sebagai intrusive thoughts.
Menurut Dr. David A. Clark dalam bukunya yang berjudul "Intrusive Thoughts in Clinical Disorders", intrusive thoughts adalah pikiran-pikiran yang tidak diinginkan yang muncul secara spontan dan mengganggu, seringkali berisi konten yang negatif, kekerasan, atau bahkan kekhawatiran berlebihan.
BACA JUGA: 5 Sikap Orang Tua yang Menurunkan Self-Esteem Anak, Jangan Dianggap Sepele!
Mereka dapat mempengaruhi kesehatan mental dan menyebabkan stres, kecemasan, dan ketidaknyamanan. Berikut ini adalah berbagai cara dalam menghindari intrusive thoughts:
1. Mengenali dan Menerima
Penting untuk mengenali bahwa intrusive thoughts adalah hal yang umum dan dapat dialami oleh siapa pun. Menerima bahwa pikiran-pikiran ini muncul tanpa sengaja dapat membantu kita untuk tidak mempererat mereka dan mengurangi kekhawatiran.
2. Latihan Pemusatan Pikiran (Mindfulness)
Praktik mindfulness melibatkan fokus pada momen sekarang dengan penuh kesadaran.
Dengan mengamati pikiran yang muncul tanpa menilai atau terlibat emosional, kita dapat belajar untuk melihat intrusive thoughts sebagai peristiwa biasa dan membiarkannya pergi tanpa memengaruhi emosi kita.
BACA JUGA: 4 Cara Ampuh Menghilangkan Kapalan di Telapak Kaki, Simpel Banget!
3. Mengubah Pola Pikiran Negatif
Jika pikiran-pikiran intrusif terus-menerus mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan mental, penting untuk mengubah pola pikiran negatif.
Melakukan latihan positif seperti penggunaan afirmasi atau menggantikan pikiran negatif dengan pikiran yang lebih konstruktif dan positif dapat membantu mengurangi dampak intrusive thoughts.
4. Mendiskusikan dengan Orang Terdekat atau Terapis
Berbicara tentang pikiran yang mengganggu dengan orang terdekat atau seorang terapis dapat memberikan dukungan emosional dan perspektif yang objektif.
Mereka dapat membantu mengatasi kekhawatiran dan memberikan saran atau strategi yang berguna dalam menghadapi intrusive thoughts.
BACA JUGA: 5 Respons Elegan saat Sahabat Merasa Iri pada Kesuksesan yang Kamu Raih
5. Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental
Upayakan menjaga kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh.
Olahraga teratur, makan makanan sehat, tidur yang cukup, dan melibatkan diri dalam aktivitas yang menyenangkan dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres yang dapat memicu munculnya intrusive thoughts.
Menghindari intrusive thoughts adalah proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran.
Dengan mempraktikkan strategi-strategi yang telah disebutkan di atas, kita dapat mengurangi dampak intrusive thoughts dan menjaga kesehatan mental kita.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
