Insomnia atau gangguan yang terjadi pada pola tidur seseorang adalah masalah yang tidak sedikit orang mengalaminya. Apakah kamu juga mengalaminya? Jika iya, kamu pastilah sepakat bahwa masalah kesulitan tidur adalah sesuatu yang menjengkelkan.
Namun, rupanya ada kabar baik untuk kamu yang merasa kesusahan mendapatkan jam tidur yang layak. Artikel ini akan menyajikan 3 teknik yang bisa kamu terapkan untuk menyelesaikan masalah insomnia yang mengganggu kamu. Teknik-teknik ini telah diyakini efektif untuk mengusir insomnia dan menjadikan seseorang mendapatkan kembali jam tidurnya.
1. Teknik Relaksasi
Teknik ini berfokus pada upaya tubuh untuk mengkondisikan otot-otot dalam keadaan rileks. Keadaan otot yang rileks tesebut akan menghantar kamu dari kesadaran terjaga menuju keadaan tidur dengan cepat. Langkah-langkah untuk menerapkan teknik ini sebagaimana berikut.
- Regangkan otot di area wajah kamu hingga seluruh area itu dalam keadaan rileks.
- Kemudian, buatlah otot pada sekujur tubuh menjadi rileks, bermula dari pundak kemudian merambah hingga bagian kaki.
- Sembari meregangkan otot pada tubuh, aturlah napas kamu dan kondisikan dalam tarikan dan hembusan yang lengang.
- Pertahankan keadaan rileks itu hingga kamu dapat tertidur.
2. Teknik Militer ala Lloyd Winter
Teknik untuk dapat tertidur dengan cepat selanjutnya datang dari buku Relax and Win: Championship Performance, yang ditulis oleh Lloyd Winter.
Cara untuk tertidur cepat ala Lloyd Winter ini sudah diterapkan pada kebanyakan praktik militer di Amerika Serikat. Namun, tidak terbatas pada itu karena kamu juga bisa menerapkannya secara mandiri. Untuk mengetahuinya, simak langkah-langkah di bawah ini.
BACA JUGA: 5 Alasan untuk Tidak Buru-Buru Membeli Rumah Pertama, Perhatikan Biaya
- Kendorkan semua ketegangan yang hinggap di otot wajah kamu.
- Lakukan relaksasi tubuh kamu, lalu rebahkan bahumu dengan santai. Selanjutnya, juntaikan tangan-tanganmu dalam posisi yang nyaman dan kondisikan pikiranmu untuk tenang.
- Abaikan pikiran yang datang dan pergi tanpa suatu penghakiman, lalu mulailah membayangkan suatu tempat yang damai dan tenang.
- Bayangkanlah adegan yang membuat pikiran kamu begitu damai hingga menghantar tubuhmu pada keadaan tidur.
3. Teknik Menghitung Napas
Masalah tidur kamu akan terbantu dengan satu lagi teknik yang bisa kamu terapkan untuk tertidur dengan cepat. Teknik tertidur dengan cepat ini selanjutnya berdasar pada olah pernapasan. Lebih lengkapnya bisa kamu simak berikut ini.
- Baringkan tubuhmu dengan rileks lalu pejamkanlah kedua mata.
- Lakukan pernapasan dengan menghitung mundur dari 1 sampai 5, setiap kali kamu menarik napas.
- Hembuskan napas keluar dengan tempo yang sedang.
- Ulangi teknik ini hingga kamu terlelap.
Yap! Teknik tentang cara cepat untuk tertidur di atas begitu menarik, bukan? 3 teknik itulah yang dapat kamu terapkan untuk membantu kamu dapat terbebas dari insomnia. Semoga artikel singkat ini dapat bermanfaat untuk kamu. Selamat mempraktikannya!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
