Terbangun ketika tengah malam akan menyebabkan kualitas tidur terganggung dan juga mengantuk pada pagi hari. Meskipun terbangun pada tengah malam adalah hal yang wajar, namun ketika hal ini terjadi terlalu sering akan menyebabkan aktivitas terganggu.
Pada umumnya, ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang sering terbangun pad malam hari. Mulai dari suhu ruangan yang panas, makanan atau minuman yang dikonsumsi sebelum tidur, dan lain sebagainya.
Namun, untuk kamu yang sering mengalami kondisi sering terbangun saat tengah malam tak perlu khawatir. Pasalnya dengan mengikuti beberapa tips berikut ini bisa menjadikan tidur kamu nyenyak dan tentunya berkualitas yang telah dilansir dari hellosehat.
1. Perhatikan suhu kamar
Penting sekali untuk memperhatikan suhu kamar yang ideal. Pasalnya jika suhu ruangan terlalu panas, maka membuatmu cepat berkeringat dan tidurmu menjadi kurang nyenyak.
Oleh sebab itu, kamu bisa menggunakan pendingin kamar seperti AC atau kipas angin. Suhu yang direkomendasikan untuk mencapai tidur yang nyaman dan tidak kepanasan berkisar antara 20-23 derajat celcius.
2. Hindari mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur
Makanan pedas menjadi makanan yang perlu dihindari ketika menjelang tidur. Hal ini tidak memungkinkan kamu akan mudah terbangun lantaran sering buang air kecil agar urine tidak membasahi kasur. Sehingga mau tidak mau kamu harus bangun untuk menuntaskan buang air kecil tersebut.
Makanan pedas bisa mengiritasi kandung kemih dan juga menciptakan produksi keringat lebih banyak yang membuat tubuh kepanasan dan tidak nyaman.
3. Mengonsumsi makanan berat saat sarapan
Sering terbangun saat tengah malam bisa jadi karena adanya masalah pada pencernaan seperti diare, kembung hingga buang gas atau kentut. Nah, untuk mengatasi masalah pencernaan tersebut disarankan untuk mengonsumsi makanan berat saat sarapan atau ketika makan siang.
Hal tersebut bertujuan agar kamu tak perlu makan malam yang bisa memicu berbagai masalah pencernaan yang membuatmu mudah terbangun ketika tengah malam.
4. Mengurangi jam tidur siang
Bagi kamu yang tidur siang drngan durasi lebih dari 3 jam, mulai sekarang segera kurangi durasi tersebut. Tujuannya agar jam tidur malam tidak terganggu atau kacau. Terlalu banyak tidur membuat kamu mudah terbangun saat tengah malam sehingga kualitas tidur akan terganggu.
5. Meditasi
Meditasi menjadi salah satu tips agar kamu tidak terlalu sering terbangun saat tengah malam. Berdasarkan The Nation Sleep Foundation yang dikutip dari hellosehat, merilekskan diri sebelum tidur rupanya bisa meningkatkan kualitas tidur dan bahkan membuat kamu lebih mudah untuk tidur. Tak hanya itu saja, dengan bermeditasi bisa membantu menurunkan tekanan darah dan meredakan depresi.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar tidak mudah terbangun saat tengah malam. Ketika tidur kamu menjadi berkualitas, maka tubuh akan menjadi sehat dan bugar.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
