Kadang-kadang kamu gak sadar bahwa ternyata kebiasaan yang tampak remeh ternyata bisa berdampak buruk. Gak hanya terhadap kondisi fisik, tapi juga mental, salah satunya depresi.
Gak sedikit orang yang mengasosiasikan depresi dengan perasaan sedih yang sering banget dialami. Padahal, akibat depresi sangat luas, lho. Melansir laman cbsnews.com, depresi dapat mengakibatkan seseorang kehilangan energi, rendahnya daya ingat, sulitnya konsentrasi, menurunnya gairah seks, hingga untuk kasus yang parah dapat memicu keinginan bunuh diri.
Dengan dampaknya yang sangat luas dan fatal, itulah kenapa kamu mesti lebih waspada lagi terhadap berbagai hal yang dapat menimbulkan depresi. Ada beberapa kebiasaan remeh yang jika tidak hati-hati dapat memicu timbulnya depresi menurut Stephen Ilardi, penulis The Depression Cure. Seperti apa? Simak terus ulasannya di bawah ini, ya.
1. Sering mager
Saat kamu sedang bad mood biasanya malas ke mana-mana. Lebih enak mager di rumah sambil santai di tempat tidur atau nonton hiburan di sofa. Sayangnya, kebiasaan ini justru bisa memperburuk kondisi mental, lho.
Diketahui, ternyata olahraga ringan, bahkan sekadar jalan cepat memiliki efek yang setara seperti obat antidepresi. Dengan banyak gerak bisa meningkatkan aktivitas hormon dopamin dan serotonin yang bikin mood kamu jadi membaik. Oleh karena itu, kalau lagi sedih jangan mengurung diri, justru kamu perlu gerakin badan biar suasana hati jadi ceria lagi.
Untuk menjaga mentalmu tetap sehat dan tidak alami depresi sebaiknya lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat setidaknya 40 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. Penting!
2. Kurang mengonsumsi Omega-3
Asam lemak Omega-3 merupakan komponen utama pembentuk jaringan di otak. Sayangnya, tubuh manusia tidak bisa memproduksi sendiri asam lemak omega-3, sehingga mesti mendapatkan asupan dari luar, misalnya saja, dari makanan atau suplemen.
Cobalah untuk rutin mengonsumsi makanan sumber asam lemak omega-3 seperti ikan air dingin atau jenis seafood lainnya. Buat kamu yang ingin lebih praktis bisa juga dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan.
3. Kurang sinar matahari
Banyaknya karyawan yang bekerja di balik meja membuat gak sedikit orang yang kurang mendapatkan sinar matahari. Padahal, paparan sinar matahari bisa bermanfaat untuk mencegah depresi, lho.
Ada banyak manfaat paparan sinar matahari. Di antaranya bisa jadi mood booster alami, meningkatkan produksi hormon serotonin, menurunkan tingkat kecemasan, dan banyak manfaat lainnya. Oleh sebab itu, mulai sekarang coba luangkan waktu untuk berjemur, ya.
Gimana, dari paparan di atas kebiasaan mana aja yang kerap kamu lakukan? Semoga dengan penjabaran tadi bisa memotivasimu untuk menggantinya dengan kebiasaan baik, ya.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
