5 Manfaat Rutin Jalan Kaki di Pagi Hari, Ampuh Perbaiki Suasana Hati!

Banyak dari kamu yang mungkin malas berjalan kaki, khususnya di pagi hari. Padahal, aktivitas satu ini termasuk olahraga sederhana dengan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Nah, berikut hellosehat dan halodoc merangkum lima manfaat jalan kaki di pagi hari bagi kesehatan. Kamu Wajib Mengetahuinya!

1. Mengurangi Berat Badan

Bagi kamu yang tengah diet, jalan pagi bisa dijadikan alternatif sebagai penunjang mengurangi berat badan. Pasalnya, aktivitas ini mampu meningkatkan respon tubuh terhadap  insulin.

Dengan begitu, melakukannya secara rutin dapat memicu berkurangnya lemak di perut. Berjalan kaki juga bisa membantu proses metabolisme dengan membakar kalori yang menumpuk pada tubuh.

Lakukan selama 30 menit setiap minggu untuk membakar sekitar 200 kalori. Namun, kamu juga tetap perlu membatasi asupan harian agar diet lebih lancar.

2. Memperkuat Paha dan Betis

Dikarenakan banyak menggunakan kaki, jalan pagi bermanfaat untuk memperkuat otot paha serta betis. Terlebih jika dilakukan secara rutin setidaknya 30 menit tiap minggu.

Kamu yang memiliki gelambir lemak di bagian tersebut, jalan pagi dapat mengatasinya. Aktivitas ini akan membantumu dalam memperkecil paha dan betis, sehingga bisa berpenampilan lebih baik.

3. Memperbaiki Suasana Hati dan Kualitas Tidur

Rutin berjalan kaki di pagi hari dapat membuat seseorang mengalami perubahan sistem saraf. Kondisi ini memicu perasaan bahagia serta memperbaiki suasana hati.

Selain itu, aktivitas tersebut juga berpengaruh dalam meningkatkan kualitas tidurmu. Pasalnya, secara alami mampu memperluas melatonin atau hormon tidur.

Dengan kata lain, jalan pagi bisa mengurangi rasa cemas berlebih yang menjadi salah satu penyebab insomnia atau susah tidur serta suasana hati buruk.

4. Meredakan Nyeri Sendi

Tak hanya memperkuat otot, jalan pagi juga disebut mampu meredakan nyeri sendi. Hal ini telah diuji oleh sebuah studi di Amerika pada tahun 2019. 

Mereka mengatakan bahwa jalan kaki selama 10 menit tiap satu hari dapat mengurangi gejala nyeri di bagian persendian serta kemungkinan parahnya di masa mendatang.

5. Menurunkan Gejala Varises

Varises merupakan kondisi dimana adanya pembengkakan pada pembuluh darah vena. Biasanya terjadi di bagian betis atau kaki dengan bentuk menyerupai urat dan terlihat dari luar.

Rutin berjalan kaki disebut mampu mengurangi timbulnya pembengkakan serta rasa sakit yang merupakan gejala varises. Lakukan setidaknya 30 menit setiap kali pergi ke luar rumah di pagi hari. Dengan begitu, pembuluh darah vena yang muncul menjadi tidak lagi terlihat di sekitar kakimu.

Itulah kelima manfaat jalan pagi yang nyatanya sangat baik bagi kesehatan. Namun, kamu perlu melakukannya secara rutin agar dapat memperoleh semua poin-poin di atas.