7 Cara Mengatasi Insomnia, Hindari Konsumsi Kafein

Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya menjadi sulit tidur atau tidak dapat tidur sama sekali terutama di waktu malam hari.

Setiap hari, normalnya tubuh membutuhkan waktu sekitar 8 jam untuk tidur agar tetap fit dan semangat menjalankan aktifitas. Sehingga apabila seseorang terjangkit Insomnia, maka akan berpotensi menganggu fokus, konsentrasi, serta memberikan efek kelelahan bagi tubuh. 

Dikutip dari laman KlikDokter, bahwa insomnia dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, yaitu : 

1. Stres
2. Penyakit tertentu
3. Obat-obatan (anti depresi, asma, anti hipertensi)
4. Kondisi lingkungan (suara bising, cahaya, serta suhu)
5. Jadwal tidur yang terganggu
6. Rasa nyeri
7. Depresi
8. Konsumsi kafein berlebih, alkohol, serta nikotin

Lantas bagaimana cara mengatasi insomnia?

Mengutip tulisan Charles Patrick Davis dari laman On Health Wellness, inilah 7 cara mengatasi insomnia :

1. Kondisikan Leher pada Posisi Netral

Nyeri pada leher biasanya menjadi salah satu penyebab insomnia. Oleh karena itu dengan mempertahankan postur tubuh yang tepat dapat mengurangi rasa nyeri dan membantu untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Pastikan leher dalam posisi "netral", serta posisi hidung yang sejajar dengan badan.

2. Hindari Konsumsi Kafein

Kafein sering digunakan untuk mencegah kantuk yang biasanya terdapat pada kopi atau teh. Terlalu banyak mengonsumsi kafein di pagi dan siang hari akan ikut menurunkan rasa kantuk pada malam hari, karena efek dari konsumsi kafein akan terasa selama 6 jam. Oleh karena itu dengan mengindari konsumsi kafein akan membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia

3. Rajin Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik yang teratur seperti berolahraga akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Penelitian mengungkapkan bahwa dengan melakukan aerobik selama minimal 10 menit per hari akan meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Akan tetapi hindari melakukan olahraga di waktu 3-4 jam menjelang tidur. Selain itu melakukan senam yoga juga akan menurunkan stres dan membuat tubuh lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

4. Hindari Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol akan menganggu kualitas tidur, seperti terbangun di tengah malam, mendengkur, ataupun sakit kepala saat bangun keesokan harinya. 

5. Matikan Lampu Sebelum Tidur

Cahaya yang dihasilkan dari lampu akan menghambat produksi hormon melatonin yang memberikan rasa kantuk. Segera redupkan cahaya ruangan 2-3 jam menjelang tidur agar produksi melatonin lebih optimal dan cepat memberikan rasa kantuk.

6. Hindari Rokok

Rokok mengandung senyawa neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati, sehingga hal itu dapat mengganggu fokus tidur. Menghindari rokok dapat membantu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

7. Batasi Waktu Tidur Siang

Terlalu lama tidur siang akan berpengaruh terhadap waktu tidur malam. Cukup 20 menit untuk tidur siang agar waktu tidur malam menjadi tidak terganggu.

Itulah 7 cara mengatasi insomnia, semoga membantu.