6 Cara Ampuh Mengatasi Emotional Eating agar Terhindar dari Obesitas

Ada beberapa orang yang seringkali meluapkan emosi, stres, atau kekesalannya dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak dan tidak terkontrol, hal inilah yang di sebut sebagai emotional eating. Perilaku makan seperti ini akan memicu terjadinya obesitas, terlebih jika makanan yang dikonsumsi secara berlebihan ini berupa fast food ataupun junk food yang notabene mengandung tinggi gula, lemak, serta kalori. Selain itu emotional eating juga akan menimbulkan rasa penyesalan, rasa bersalah ataupun rasa malu yang pada akhirnya hanya akan meningkatkan stres, berdasarkan hasil penelusuran dari laman Healthline.com

Oleh karena itu, diartikel kali ini kita akan membahas tentang cara ampuh mengatasi emotional eating. Melansir dari laman Helpguide.org, berikut pembahasannya.

1. Mengidentifikasi Penyebab Masalah

Anda perlu melakukan identifikasi tentang apa saja yang mempengaruhi anda saat emotional eating sebagai langkah utamanya, karena biasanya emotional eating disebabkan oleh stres, tertekan, kekesalan, ataupun perasaan hampa yang membawa seseorang untuk terus makan.

2. Alihkan Perhatian Anda dari Makanan

Langkah kedua yang perlu anda lakukan adalah mengalihkan perhatian dari makanan. Carilah kesibukan lain yang mungkin dapat meredam penyebab emotional eating tersebut, seperti mendengarkan musik ataupun dengan berjalan - jalan di tempat yang membuat anda lebih tenang.

3. Lakukan Olahraga

Langkah ketiga yang dapat anda lakukan adalah berolahraga. Dengan melakukan olahraga, maka perhatian anda terhadap makanan akan teralihkan. Selain itu olahraga juga dapat membantu menurunkan tingkat stres, emosi, serta perasaan hampa pada diri seseorang.

4. Lakukan Meditasi

Selain olahraga, melakukan meditasi juga menjadi salah satu pilihan terbaik dalam mencegah penyebab emotional eating. Meditasi akan membantu menenangkan pikiran serta membuat pikiran Anda menjadi lebih positif dalam menangani setiap masalah yang membuat anda stres atau tertekan.

5. Tuliskan Penyebab Masalah Anda

Anda juga dapat menuliskan berbagai penyebab masalah yang menimbulkan emotional eating. Setiap kali Anda menulis, maka stres, emosi, serta kekesalan Anda akan tersalurkan kedalam tulisan tersebut. Sehingga pikiran Anda akan menjadi lebih tenang dan stabil.

6. Siapkan Makanan Sehat Dirumah

Untuk mencegah Anda mengonsumsi makanan fast food ataupun junk food disaat emotional eating menjadi tidak terkendali, maka Anda perlu menyiapkan berbagai makanan ataupun cemilan sehat dirumah, seperti buah - buahan, sereal sehat, ataupun cemilan tinggi protein. Tujuan nya agar Anda tidak menumpuk lemak di tubuh akibat berbagai makanan tidak sehat yang Anda konsumsi tersebut.

Itulah tadi enam cara ampuh mengatasi emotional eating agar terhindar dari obesitas, semoga bermanfaat!