Kekurangan Serat saat Puasa Ramadhan? Ini Bahaya dan Cara Mengatasinya

Puasa bulan Ramadhan adalah bulan yang sangat dinantikan oleh umat muslim di seluruh dunia. Selain sebagai bentuk ibadah, puasa juga memiliki banyak manfaat kesehatan jika dilakukan dengan benar. Namun, kurangnya asupan serat selama bulan Ramadhan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang tidak diinginkan.

Dilansir dari Asosiasi Diet Amerika, seseorang dewasa seharusnya mengonsumsi sekitar 25-30 gram serat setiap hari. Namun, selama bulan Ramadhan, banyak orang mengonsumsi makanan yang rendah serat seperti makanan olahan dan gorengan. Selain itu, mereka juga cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan manis dan berlemak untuk mengisi energi. 

Kurangnya asupan serat dalam makanan saat sahur dan berbuka dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sembelit, gangguan pencernaan, dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Sembelit dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan dapat memperburuk kondisi medis yang sudah ada. Selain itu, kurangnya serat juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke karena kolesterol dan gula darah yang tidak terkendali.

Dirangkum dari eatright, untuk menghindari bahaya kurangnya asupan serat, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti selama bulan Ramadhan:

1. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi

Makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian harus menjadi pilihan utama dalam menu sahur dan berbuka. Konsumsi buah-buahan seperti apel, pisang, dan pear yang mengandung serat larut dapat membantu menjaga kesehatan usus dan melancarkan sistem pencernaan.

2. Minum banyak air putih

Membiasakan diri untuk minum banyak air putih selama bulan Ramadhan dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Air putih juga membantu mengeluarkan toksin dari tubuh.

3. Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi

Makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan, tidak hanya kurang serat, tetapi juga dapat memperburuk kesehatan.

Dalam menjalani puasa selama bulan Ramadhan, kesehatan harus selalu menjadi prioritas. Dengan mengikuti tips di atas, kurangnya asupan serat dapat dihindari dan kesehatan dapat terjaga dengan baik. Sehingga selama puasa Ramadhan dapat tetap dijalankan secara penuh dan tetao sehat.

Itulah beberapa tips mengatasi serat saat menjalankan puasa Ramadhan.