Jangan Disepelekan, 4 Tips Menjaga Kesehatan sebelum Mendaki Gunung

Mendaki gunung adalah salah satu aktivitas fisik dengan intensitas tinggi. Bahkan menurut Halodoc, kegiatan alam ini sama seperti maraton.

Maka dari itu, sebelum melakukan pendakian dibutuhkan persiapan kesehatan dan fisik agar meminimalisir kecelakaan dan membuat tubuh merasa nyaman saat mendaki hingga ke puncak.

Berikut  4 tips menjaga kesehatan sebelum melakukan pendakian yang dilansir melalui Halodoc:

1. Olahraga Aerobik

Lari, renang, dan hiking adalah jenis latihan fisik yang termasuk dalam olahraga aerobik. Aktivitas ini membantumu untuk mempersiapkan paru-paru dan jantung. Kamu sebaiknya melakukan aerobik berminggu-minggu atau berbulan-bulan sebelum mendaki.

Usahakan melakukan aerobik minimal tiga kali seminggu selama 30-60 menit untuk setiap sesinya. Lalu, periksa detak jantung sebelum dan sesudah olahraga. Hal tersebut bertujuan untuk mengamati kinerja, agar lebih efisien saat pendakian.

BACA JUGA: 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah saat Musim Hujan, Wajib Coba!

2. Persiapan Otot Kaki

Persiapkan otot kakimu dengan berlari dalam durasi lama. Bila memungkinkan, cobalah medan yang sedikit miring, sehingga menimbulkan sensasi seperti sedang mendaki.

Ketika waktunya tiba, kamu tidak kaget saat menghadapi jalur pendakian di lereng curam, berbatu, atau licin. Maka dari itu, tentu dibutuhkan otot kaki yang kuat agar nyaman melewati medan seperti ini.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Satu bulan sebelum mendaki, usahakan hindari makan makanan sembarangan agar tidak berdampak pada saat pendakian. Persiapan fisik guna menjaga sistem kardiovaskuler dan muskuloskeletal, akan sia-sia jika sistem pencernaanmu terganggu.

Selain itu, cukupi asupan karbohidrat karena tubuhmu membutuhkan glikogen (penyimpanan energi) di dalam otot. Mulailah konsumsi makanan tinggi karbohidrat 3–4 hari sebelum pendakian, sehingga respons tubuh dari otot akan dimulai untuk mengambil sebanyak mungkin glikogen dari karbohidrat.

BACA JUGA: 5 Tips Belanja Bahan Makanan Sehat dan Bergizi Tanpa Harus Mahal

4. Periksakan Diri ke Dokter

Terakhir, sebelum melakukan pendakian, ada baiknya untuk memeriksakan kondisi fisik ke dokter. Terlebih bila sebelumnya kamu memiliki riwayat, penyakit asma, diabetes, hipertensi, atau penyakit jantung.

Oleh sebab itu, dokter bisa menyarankan obat untuk dibawa dan tindakan pencegahan khusus yang harus dilakukan. Dengan begitu, kamu bisa menikmati pengalamanmu mendaki dengan sehat dan nyaman. Sejatinya, mendaki adalah salah satu kegiatan yang bisa menyehatkan tubuh.

Demikian 4 tips menjaga kesehatan sebelum melakukan pendakian. Semoga membantu!

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS