5 Tips Menghilangkan Rasa Khawatir

Apa kamu merasa cemas? Orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik, sering berjuang dengan kekhawatiran kronis. Kekhawatiran yang sering muncul mungkin tampak tidak rasional bagi orang luar.

Misalnya, Anda mungkin khawatir tentang hal-hal yang bahkan belum terjadi atau di luar kendali Anda, seperti kesehatan dan keselamatan orang yang Anda cintai atau biaya hidup saat ini.

Terlalu khawatir bisa menjadi beban berat yang membebani hubungan Anda, harga diri , karier, dan aspek lain dalam hidup Anda. Ini juga dapat memengaruhi Anda secara emosional dan mental, berkontribusi pada gejala panik dan kecemasan Anda.

Mempertimbangkan betapa mengganggunya kekhawatiran, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa berhenti terlalu khawatir. Berikut beberapa tips menghilangkan rasa khawatir untuk anda.

1. Jadwalkan waktu khawatir

Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk benar-benar memberikan perhatian pada kekhawatiran Anda, tetapi penelitian telah menemukan bahwa menjadwalkan waktu untuk khawatir dapat membantu mengurangi pikiran cemas dan meningkatkan kualitas tidur. 

Untuk memulai, tentukan waktu dalam sehari yang dapat Anda sisihkan selama 20 menit untuk tidak melakukan apa pun selain khawatir. Beberapa orang lebih suka mengukir waktu khawatir di pagi hari, membebaskan diri dari kekhawatiran di pagi hari.

Yang lain lebih suka menjadwalkan kekhawatiran mereka di malam hari, menjernihkan pikiran mereka dari semua kekhawatiran yang menumpuk sepanjang hari.

Terlepas dari waktu hari yang Anda pilih, intinya adalah meluangkan waktu untuk fokus pada pikiran mengkhawatirkan Anda. Kekhawatiran masih akan muncul di luar waktu khawatir yang dijadwalkan.

Ketika mereka melakukannya, beri tahu mereka secara singkat, tetapi hanya beri mereka perhatian penuh selama waktu khawatir yang dijadwalkan.

Dengan membuat komitmen untuk sesi perenungan, Anda mungkin mulai menyadari bahwa Anda mengendalikan kekhawatiran Anda. Menjadwalkan waktu khawatir Anda membantu Anda memutus rantai kecemasan yang sering Anda alami sepanjang hari.

2. Berhenti menunda

Memfokuskan waktu dan energi pada kekhawatiran Anda alih-alih mengambil tindakan untuk memecahkan masalah Anda bisa menjadi bentuk penundaan.

Banyak orang menghabiskan waktu untuk mengkhawatirkan apa yang harus mereka lakukan daripada benar-benar menyelesaikan tugas mereka. Plus, menunda tanggung jawab yang perlu Anda tangani hanya akan menambah kekhawatiran Anda.

Dorong penundaan masa lalu dengan membuat daftar semua hal yang perlu Anda selesaikan. Setiap kali Anda khawatir tentang hal lain yang perlu Anda urus, tambahkan ke daftar. Dengan menulis daftar tugas, Anda menyingkirkan semua pikiran cemas itu dari kepala Anda dan di atas kertas.

Daftar juga bisa menjadi cara yang berguna untuk membuat Anda kembali ke jalur yang lebih produktif. Alih-alih mengkhawatirkan apa yang perlu diselesaikan, fokuskan diri Anda untuk menyelesaikan setiap tugas yang Anda tulis di daftar Anda.

3. Bicaralah

Anda mungkin merasa lega dengan berbagi pemikiran dan kekhawatiran Anda dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya. Orang-orang terkasih dapat menjadi sumber dukungan yang hebat, memberi Anda empati dan pengertian. Teman dan keluarga juga dapat memberi Anda nasihat berharga, memberi Anda perspektif yang berbeda tentang masalah Anda.

Kadang-kadang, mungkin sulit bagi orang-orang terkasih yang paling sabar sekalipun untuk selalu siap mendengarkan kekhawatiran Anda.

Jika Anda seorang pencemas kronis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari seorang profesional yang menangani gangguan kecemasan.

Sumber daya tambahan dan dukungan sosial dapat ditemukan melalui gereja Anda, terapi kelompok , forum dukungan online, atau kelompok dukungan lokal untuk kecemasan.

4. Balikkan pikiran anda

Khawatir adalah pola berpikir negatif yang dapat berkontribusi pada gejala kecemasan Anda. 2 Berpikir negatif cenderung menjadi kebiasaan yang dipelajari yang dapat memengaruhi suasana hati dan kecemasan Anda. Karena pemikiran negatif biasanya berkembang dari waktu ke waktu, hal itu dapat dihilangkan dan diganti dengan pandangan yang lebih positif.

Mengubah kekhawatiran Anda dan pikiran negatif lainnya melibatkan pengenalan, pengecekan realitas, dan penggantian. Pertama, mulailah dengan mengenali seberapa sering Anda khawatir sepanjang hari. Bahkan mungkin membantu untuk mencatat pemikiran-pemikiran ini di selembar kertas saat muncul.

Selanjutnya, lihat kekhawatiran Anda dan tanyakan apakah Anda bersikap realistis. Cobalah untuk melihat sisi lain dari kekhawatiran atau pikiran negatif tersebut.

Misalnya, jika Anda khawatir orang lain tidak akan menerima Anda karena kecemasan Anda, tanyakan pada diri sendiri apakah itu benar. Apakah orang hanya menerima mereka yang benar-benar sempurna? Apakah Anda benar-benar ingin berteman dengan seseorang yang tidak dapat menerima Anda apa adanya?

Terakhir, ganti pikiran dan kekhawatiran negatif ini dengan pernyataan yang lebih realistis. Misalnya, Anda mungkin mulai berpikir pada diri sendiri bahwa tidak semua orang akan menerima bahwa Anda adalah orang yang cemas, tetapi Anda sedang berusaha dengan kondisi Anda dan Anda menerima diri Anda apa adanya.

5. Cobalah teknik relaksasi

Anda tidak bisa merasa begitu cemas ketika Anda berada dalam keadaan relaksasi. Belajar untuk rileks dapat dibuat lebih mudah melalui penggunaan teknik relaksasi . Kegiatan ini diarahkan untuk membantu Anda melepaskan ketegangan di seluruh tubuh dan melepaskan pikiran mengkhawatirkan Anda. Lain kali Anda diliputi kekhawatiran, cobalah salah satu teknik relaksasi ini:

• Napas dalam
• Meditasi
• Relaksasi otot progresif
• visualisasi
• Yoga

Itulah beberapa cara untuk membuat Anda berhenti khawatir. Tidak perlu terlalu khawatir akan hal yang tak bisa kita kendalikan. Semoga membantu.