Keinginan buat ngemil memang sangat sulit untuk ditahan, apalagi jika ada waktu luang dan sedang tidak ada pekerjaan, ngemil rasanya jadi hal wajib buat dilakukan. Namun bagi sebagian orang, ngemil justru dapat menjadi hal yang cukup dihindari. Pasalnya, jika kalori tidak terkontrol maka dapat berat badan walaupun hanya ngemil di waktu luang saja.
Untungnya ada beberapa makanan sehat, yang dapat Anda konsumsi, serta bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan ini kaya akan protein, serat dan nutrisi, yang akan membantu Anda menghilangkan lapar, dan mencegah Anda makan berlebihan. Ngemil tetap enjoy tanpa harus pusing akan berat badan.
Disadur dari Health Line berikut enam camilan sehat yang yang dapat membantu anda menurunkan berat badan.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah camilan sehat yang bisa Anda konsumsi saat diet. Anda bisa memilih hazelnut, kacang mete, almond atau pistachio. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dalam jumlah sedang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Kacang dipercaya dapat memberikan keseimbangan sempurna antara lemak sehat, protein, dan serat dengan kandungan rata-rata 180 kalori dalam porsi 1 ons (28 gram). Cobalah makan kacang sebelum berolahraga atau saat sedang bersantai maupun saat tengah melakukan pekerjaan untuk meningkatkan energi Anda.
2. Oatmeal
Tidak hanya baik untuk sarapan, oatmeal juga ternyata baik dikonsumsi sebagai camilan. Untuk takaran yang pas Anda dapat mengonsumsi segelas bubur gandum ini setiap hari sebelum beraktivitas atau di sela-sela kegiatan. Kandungan seratnya akan menjaga sistem pencernaan Anda agar berjalan lancar, dan dapat mengurangi kembung. Anda juga dapat menambahkan madu sebagai pengganti gula.
3. Telur
Telur adalah salah satu makanan paling sehat dan paling ramah bagi orang yang tengah melakukan program penurunan berat badan. Telur juga bisa Anda makan kapan saja tanpa harus terlalu memusingkan seberapa banyak pengaruhnya terhadap berat badan. Dalam telur terdapat banyak protein, serta vitamin K2 dan B12.
Telur sangat mengenyangkan dan dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda makan selama berjam-jam. Mengonsumsi telur juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
4. Buah segar
Camilan sehat yang tidak perlu ribet adalah buah-buahan. Sepotong buah saja sudah bisa sangat memuaskan.
Buah-buahan mudah didapatkan diantaranya termasuk pisang, apel, pir, anggur, jeruk bali, dan jeruk.
5. Yogurt
Yogurt dingin, sangat nikmat untuk dikonsumsi di waktu senggang. Selain rasanya yang lembut dan nikmat, yoghurt juga baik untuk melancarkan metabolisme tubuh. Yogurt juga dapat menjadi sumber kalsium dan kalium yang juga tinggi akan protein. Anda juga dapat menambahkan buah-buahan segar lainnya untuk meningkatkan kandungan serat.
6. Salad
Camilan sehat berikutnya adalah salad. Camilan ini juga mudah di dapat dan tidak terlalu ribet jika ingin membuatnya sendiri. Salad yang ditambahkan dengan buah segar dan sayuran juga tidak mengandung banyak kalori, namun mampu membuat Anda kenyang, karena kaya serat.
Itulah tadi camilan sehat yang dapat membantu Anda menyukseskan program diet. Selain kaya akan serat dan manfaat lainnya, tentu saja camilan di atas sehat untuk tubuh. Meskipun ada banyak camilan lain yang lebih lezat, tapi bukankah kesehatan yang nomor satu?
Sumber:
Franziska Spritzler. 29 Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight. Diakses pada 02 September 2021 melalui Health Line.
