6 Efek Berbahaya dari Makan Berlebihan, Menggangu Kualitas Tidur

Kadang entah karena rasa lapar, kadang karena kebiasaan, atau mungkin karena stres. Kemungkinan besar Anda pasti pernah merasakan makan berlebihan hingga merasakan sangat kekenyangan.

“Dibutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk mengirim sinyal ke perut untuk memberi tahu Anda bahwa perut Anda sudah kenyang. Makan berlebihan terjadi ketika Anda terus makan melebihi titik kenyang ini,” kata Erma Levy, ahli diet dalam penelitiannya di MD Anderson.

Makan berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, dan kelebihan berat badan ini dapat meningkatkan risiko kanker. 

Tapi ini bukan hanya tentang kalori yang tidak diinginkan saja. Makan berlebihan juga dapat mempengaruhi tubuh Anda dalam berbagai cara.  Mengutip dari MD Anderson Center, The University of Texas, berikut adalah hal buruk yang bisa terjadi jika sering makan berlebihan.

1. Menyebabkan perut membesar dan tidak nyaman

Efek pertama dari kekenyangan yang biasanya banyak dirasakan adalah perut menjadi lebih besar dari ukuran normal. Hal ini terjadi karena perut akan menyesuaikan diri dengan jumlah makanan yang banyak.

Perut yang membesar akan mendorong organ lain, membuat Anda menjadi merasa tidak nyaman. Ketidaknyamanan ini dapat berupa rasa lelah, lesu atau mengantuk. Pakaian Anda juga mungkin terasa ketat.

2. Organ akan bekerja lebih keras

Makan terlalu banyak akan memaksa organ Anda untuk bekerja lebih keras. Organ dalam tubuh Anda akan dipaksa mengeluarkan hormon dan enzim ekstra untuk memecah makanan.

Untuk memecah makanan, lambung menghasilkan asam klorida. Jika Anda makan berlebihan, asam ini dapat naik kembali ke kerongkongan yang dapat mengakibatkan mulas. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang tinggi lemak, seperti pizza dan burger keju, juga dapat membuat Anda menjadi lebih rentan terhadap sakit maag.

3. Perut menghasilkan gas dan menjadi panas

Perut Anda juga dapat menghasilkan gas yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Gas-gas ini akan membuat perut menjadi kembung dan menjadi sering buang angin. 

Metabolisme ini juga mungkin meningkat saat mencoba membakar kalori ekstra tadi. Anda mungkin mengalami perasaan panas, berkeringat, atau bahkan pusing sementara.

4. Meningkatkan risiko obesitas hingga kanker

Saat Anda makan, tubuh Anda akan menggunakan sebagian kalori yang dikonsumsi untuk dijadikan energi. Sisanya akan disimpan sebagai lemak. Mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dapat menyebabkan Anda menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko kanker dan masalah kesehatan kronis lainnya.

5. Menggangu sistem pencernaan

Makan berlebihan - terutama makanan yang tidak sehat - dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan Anda. Enzim pencernaan hanya tersedia dalam jumlah terbatas, sehingga semakin banyak jumlah makanan yang Anda makan, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk mencernanya.

Jika Anda sering makan berlebihan, seiring waktu, proses pencernaan yang melambat ini berarti makanan yang Anda makan akan tetap berada di perut untuk jangka waktu yang lebih lama dan lebih cenderung berubah menjadi lemak.

6. Menggangu kualitas tidur

Makan berlebihan bahkan dapat memengaruhi tidur Anda. Jam sirkadian Anda, yang mengontrol siklus tidur Anda, menyebabkan kadar hormon tidur dan rasa lapar Anda naik dan turun sepanjang hari. Makan berlebihan dapat mengganggu ritme ini, sehingga Anda sulit tidur sepanjang malam.

Itulah tadi efek buruk yang bisa ditimbulkan jika terlalu sering mengonsumsi makanan berlebihan atau kekenyangan. Selain membuat aktivitas tidak nyaman, tentu saja ada banyak masalah lain yang mungkin ditimbulkan. Jadi berhentilah makan saat perut Anda sudah merasa tidak nyaman.

Sumber:

Kellie Bramlet Blackburn. What happens when you overeat?. Diakses pada 9 September 2021 melalui MD Anderson Center, The University of Texas.