70% tubuh manusia terdiri dari air, jadi sudah semestinya kamu mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan iklan salah satu brand air mineral yang menganjurkan mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari. Delapan gelas air putih setara dengan dua liter per hari. Benarkah harus mutlak 8 gelas per hari?
Menurut halodoc.com, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Normalnya, kebutuhan cairan orang dewasa sebanyak dua liter per hari. Bisa lebih banyak atau lebih sedikit, tergantung dari beberapa faktor.misalnya, aktivitas fisik, kondisi lingkungan (panas atau dingin), kondisi fisik (sehat, tidak sehat, wanita hamil atau menyusui) dan hal lainnya.
Semakin tinggi aktivitas dengan lingkungan yang panas tentu membutuhkan asupan cairan yang lebih besar dari dua liter per hari. Kamu harus menyeimbangkan antara cairan yang keluar dari tubuhmu dan asupan cairan ke dalam tubuhmu. Berdasar pada alodokter.com, wanita hamil perlu asupan cairan lebih banyak, sebesar 2,5 liter per hari. Sementara, untuk ibu menyusui sebesar 3 liter per hari.
Nah, berikut ini halodoc dan alaodokter melansir sembilan manfaat air putih bagi kesehatan yang perlu kamu ketahui. Dua di antaranya bisa melembabkan kulit dan menurunkan berat badan, lho!
1. Meningkatkan stamina
Manfaat yang bisa kamu rasakan bagi tubuh jika rutin mengonsumsi air putih, yakni meningkatkan stamina. Asupan cairan yang cukup akan membuat tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas selama beraktivitas.
2. Mencegah penyakit kardiovaskuler
Cairan tubuh yang cukup dapat mencegah penyakit kardiovaskuler, seperti serangan jantung dan stroke. Mengonsumsi air putih yang cukup, bisa mencegah dehidrasi. Jika tubuh mengalami dehidrasi, fungsi organ tubuh akan terganggu termasuk jantung. Cairan yang cukup akan memberikan relaksasi pada pembuluh darah dan menjaga tekanan darah.
3. Menjaga tekanan darah
Air merupakan bagian terbesar dari darah. Jika kekurangan cairan tubuh, darah akan lebih kental dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, seperti narium dan kalium. Kekurangan cairan dalam darah, bisa menyebabkan tekanan darah rendah. Jadi, dengan mengonsumsi air putih yang cukup bisa menjaga tekanan darah tetap normal.
4. Mencegah penyakit batu ginjal
Mengonsumsi air putih yang cukup juga dapat melancarkan pembuangan sisa metabolisme melalui urin, yang dapat menyebabkan mengkristal menjadi batu ginjal.
5. Menjaga kesehatan pencernaan
Kurangnya cairan dalam tubuh, bisa menyebabkan sembelit. Jadi, kamu harus mengonsumsi air putih yang cukup agar pencernaanmu tetap lancar.
6. Menjaga konsentrasi
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan terganggunya fungsi otak, terutama keampuan untuk fokus dan konsentrasi. Kurangnya cairan akan menyebabkan asupan oksigen ke otak berkurang, sehingga konsentrasi juga berkurang. Oleh karena itu, untuk menjaga konsentrasi selama beraktivitas, pastikan asupan air putihmu cukup, ya.
7. Memelihara kesehatan kulit
Selain keenam hal di atas, memelihara kesehatan kulit juga menjadi salah satu manfaat baik dari air putih. Cairan yang cukup dalam tubuh dapat menjaga kelembaban kulit. Kulit akan menjadi kering jika tubuh kekurangan cairan.
8. Menurunkan berat badan
Mengonsumsi air putih dapat meningkatkan metabolisme, sehingga memudahkan tubuh membakar lemak serta membuang kotoran. Otomatis, berat badan juga akan ikut terkontrol. Selain itu, minum air putih sebelum makan membuat perut terasa kenyang, sehingga porsi makanan yang dikonsumsi akan lebih sedikit. Dengan begitu, asupan kalori bisa terjaga dan berat badan ikut turun.
9. Mencegah dehidrasi
Asupan air putih yang cukup dapat mencegah terjadinya dehidrasi. Dehidrasi menyebabkan tenggorokan kering dan kepala pusing. Dalam kondisi berat, dehidrasi bisa menyebabkan gangguan pada ginjal, kejang dan syok yang dapat membahayakan nyawa.
Itulah sembilan manfaat air putih bagi kesehatan. Sangat penting, bukan, untuk kesehatan? Jadi, jangan pernah lupa untuk mencukupi asupan cairan dalam tubuh. Kurangi minuman yang memiliki rasa dan perbanyak minum air putih. Jangan lupa selalu membawa air putih ke mana pun kamu pergi, agar asupan cairan tetap terjaga. Selamat beraktivitas!
