Game mobile adalah game yang dapat dimainkan melalui smartphone, kapanpun dan dimanapun kamu berada. Game mobile banyak diminati di Indonesia saat ini. Selain itu, industry esport di Indonesia juga semakin berkembang. Esport saat ini sudah menjadi bagian dari lifestyle masyarakat Indonesia. Terlebih ditambah dengan adanya pandemi, kita dihimbau untuk tidak sering keluar rumah. Tentunya, game mobile merupakan alternatif lain yang dipilih masyarakat untuk menghabiskan waktu di rumah.
Karena sudah menjadi bagian dari lifestyle, mereka bisa menghabiskan waktu selama 10-12 jam sehari untuk bermain game mobile. Bermain game mobile terlalu sering bisa menyebabkan berbagai macam dampak buruk bagi kesehatan. Keluhan yang paling banyak dialami adalah mata lelah, pusing, insomnia, nyeri leher dan nyeri pinggang. Bermain game mobile juga bisa menyebabkan cedera pada tangan. Cedera yang umumnya terjadi adalah Carpal Tunnel Syndrome.
Carpal Tunnel Syndrome
Carpal Tunnel Syndrome adalah kondisi ketika terjadi tekanan pada saraf di pergelangan tangan. Hal tersebut terjadi karena pada saat mengoperasikan smartphone, gerakan jari-jari terlalu kuat saat menekan, geser, dan mengklik smartphone mengakibatkan pembesaran pada saraf. Gejala yang ditimbulkan adalah kesemutan, nyeri, mati rasa pada area tangan dan sakit pada jari-jari tangan. Kondisi ini biasanya sering memburuk pada saat malam hari.
Saat mengobati CTS, pasien harus bisa menghindari aktivitas yang dapat memperburuk gejalanya. Jika kamu telah didiagnosis CTS, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi gejala CTS di rumah, diantaranya:
a) Perubahan Gaya Hidup
Kamu bisa mengurangi kebiasaan bermain game mobile. Jika kamu biasanya bermain 10-12 jam sehari, maka kamu harus bermain 5-7 jam perhari. Cobalah untuk lebih banyak istirahat, makan-makanan yang sehat dan minum air putih yang cukup.
b) Menggunakan Bantalan untuk Menopang Pergelangan Tangan
Hal ini bertujuan untuk mengurangi pergerakan tangan atau tekanan pada saraf tangan kamu.
c) Perbaiki Postur Tubuh
Pada saat bermain game atau bahkan berkerja, cobalah untuk duduk dengan postur yang benar. Jika kamu duduk dengan postur yang buruk, hal ini bisa memengaruhi pergelangan tangan, jari, dan tangan. Jadi cobalah untuk mempertahankan postur tubuh yang benar.
d) Lakukan Terapi Carpal Tunnel Syndrome
Ada beberapa latihan yang dapat kamu lakukan untuk meredakan gejala CTS. Prosedur ini sangat sederhana dan dapat dilakukan di mana saja. Namun, metode ini dapat meredakan gejala CTS ringan hingga sedang. Berikut beberapa latihan untuk mengurangi gejala CTS yang telah dirangkum oleh sehatq.com dan healthline.com.
1. Wrist Extension
Gerakan ini berfungsi sebagai peregangan dan pemanasan, terutama sebelum melakukan aktivitas yang melibatkan genggaman tangan. Adapun caranya yaitu :
- Rentangkan tangan kamu lurus ke depan tubuh sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekuk pergelangan tangan kamu ke depan
- Gunakan tangan lain untuk menarik telapak tangan kamu dengan lembut dan ke depan lebih jauh lagi.
- Tahan selama 30 detik
- Lepaskan dan ulangi seluruh latihan pada lengan yang lain
2. Wrist Flexion
Gerakan ini dilakukan untuk meregangkan otot-otot di lengan bagian luar. Berikut caranya :
- Rentangkan satu tangan kamu di depan tubuh sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke lantai
- Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, tekuk pergelangan tangan sehingga jari-jari mengarah di lantai
- Tarik perlahan tangan yang ditekuk ke arah tubuh dengan tangan lainnya. Jangan menekuk dengan terlalu kuat.
- Tahan selama 30 detik, lepaskan lalu ulangi latihan dengan tangan yang lain.
3. Median Nerve Gliding
Latihan ini membantu meringankan tekanan pada saraf median yang terkompresi untuk bergerak lebih bebas. Cara melakukan latihan ini sebagai berikut :
- Kepalkan satu tangan kamu dengan ibu jari berada di luar
- Kemudian, buka kepalan tangan dan regangkan jari
- Posisikan ibu jari lurus dan jauh dari jari-jari lainnya
- Gunakan tangan yang lain untuk menekan ibu jari ke arah lengan bawah.
- Lepaskan dan ulangi seluruh latihan pada tangan yang satunya
- Lakukan latihan ini 10-15 kali per hari
4. Tendon Gliding
Latihan ini merupakan latihan untuk meregangkan tendon didaerah carpal tunnel. Berikut ini cara melakukannya:
- Luruskan jari dan ibu jari sejajar dengan pergelangan tangan sehingga semua jari mengarah lurus ke atas.
- Tekuk jari kamu dan buku jari ke bawah dan luruskan pada sudut yang tepat
- Tekuk jari-jari dari buku jari tengah sehingga ujung jari kamu menyentuh telapak tangan.
- Tahan masing-masing posisi ini selama 5 detik.
Beberapa penelitian telah menunjukan hubungan antara bermain game mobile dengan timbulnya Carpal Tunnel Syndrome. Dengan peregangan tadi kamu bisa meringankan gejala CTS yang sedang kamu rasakan. Bermain game mobile bisa dilakukan dari waktu ke waktu tanpa berlebihan. Hanya saja kamu perlu perbanyak istirahat dan memperbaiki kebiasaan sehari-hari kamu. Jangan ragu untuk periksa ke dokter bila kamu tidak bisa meredakan gejala CTS tersebut hanya dengan latihan peregangan.
