Pemulihan stamina tubuh setelah berolahraga tentunya sangat penting. Maka asupan gizi yang memadai sangat membantu hal tersebut. Asupan gizi yang memadai bisa mengembalikan cadangan energi dan merangsang pertumbuhan otot yang baru karena kerusakan saat melakukan berolahraga.
Setelah berolahraga, nutrisi yang paling dibutuhkan adalah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, hingga lemak. Nah, apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi setelah olahraga sehingga bisa memulihkan tubuh?
Berikut makanan yang dikonsumi setelah olahraga dilansir dari hellosehat.com:
1. Greek Yogurt
Dibanding yogurt pada umumnya, makanan yang satu ini lebih rendah kandungan gulanya sehingga bisa lebih banyak manfaat bagi kesehatan.
Selain itu Greek Yogurt juga mempunyai protein dua kali lebih banyak daripada yogurt biasa. Selain itu hasil fermentasi susu, juga mengandung karbohidrat.
2. Oatmeal
Bagi yang suka berolahraga pada malam hari, oatmeal menjadi pilihan makanan yang tepat untuk memulihkan energi.
Oatmeal bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Selain sebagai sumber karbohidrat kompleks, oatmeal tinggi akan kandungan melatonin yang juga disebut hormon tidur.
3. Roti Gandum Utuh
Setelah berolahraga, sebenarnya tidak sembarangan jenis roti yang cocok untuk dikonsumsi setiap orang. Pada Umumnya, roti gandum utuh banyak dipilih memiliki karbohidrat kompleks dan kaya akan kandungan nutrisi.
Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk tubuh cerna sehingga bisa kenyang lebih lama.
4. Telur Rebus
Selanjutnya adalah telur rebus. Telur rebus kaya akan manfaat bagi kesehatan, terutama dari segi kandungan protein yang ada di dalamnya. Protein dalam telur terdapat pada putih dan kuningnya, maka lebih baik mengonsumsi kedua bagian telur ini.
Menurut studi dalam The American Journal Of Clinical Nutrition, makan telur utuh akan merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot yang lebih baik daripada makan putih telur saja.
5. Ubi Jalar
Setelah berolahraga, orang sering mengalami kram otot. Keadaan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit tubuh diduga menjadi penyebab kram otot yang muncul secara mendadak.
Selain mencukupi kebutuhan air, makan ubi jalar setelah olahraga bisa mencegah ketidakseimbangan elektrolit yang menyebabkan kram. Selain membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, ubi jalar dapat memelihara fungsi sistem saraf.
6. Alpukat
Buah alpukat memiliki sejumlah keistimewaan, salah satunya memiliki kandungan lemak sehat. Kandungan lemak sehat inilah baik untuk orang yang gemar berolahraga.
Lemak sehat yang ada pada alpukat memang tidak menggantikan energi secara langsung, tapi bisa mengganti cadangan energi tubuh saat berolahraga.
Selain daftar makanan di atas, memperhatikan asupan air selama berolahraga juga sangat penting. Air akan menjaga tubuh tetap terhidrasi serta membantu proses pemulihan tubuh lebih baik setelah berolahraga. Nah, sekarang tidak bingung bukan memulihkan tubuh setelah berolahraga? Selamat mencoba!
