Rasa Nyeri pada saat masa menstruasi atau dalam istilah medis disebut dengan disminore merupakan gejala umum yang dialami oleh wanita pada awal menstruasi. Dikutip dari laman Alodokter.com, bahwa rasa nyeri ini disebabkan oleh beberapa hal, yaitu :
- Akibat terjadinya kontraksi otot pada rahim yang terlalu kuat sehingga menekan pembuluh darah dan menyebabkan rendahnya suplai oksigen yang masuk ke rahim.
- Akibat penyakit tertentu misalnya endometriosis atau adenomiosis.Rasa nyeri ini terkadang dapat mengganggu aktivitas yang berakibat pada menurunnya produktivitas kerja, bahkan ada beberapa orang yang mengalami rasa nyeri tak tertahankan.
Akan tetapi, rasa nyeri tersebut dapat diatasi dengan beberapa cara. Mengutip dari laman OnHealth.com, inilah 7 cara untuk mengatasi rasa nyeri saat menstruasi
1. Ubah Kebiasaan Makan
Pada saat menstruasi, hindari konsumsi lemak berlebih, terutama makanan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan, kerupuk, margarin, atau jenis makanan ringan kemasan ringan lainnya. Makanan yang mengandung tinggi lemak jenuh berisiko untuk memperparah rasa nyeri saat menstruasi. Sebaliknya pilih konsumsi makanan yang memiliki efek anti peradangan seperti sayuran hijau, tomat, paprika, ceri, blueberry, serta semangka.
2. Konsumsi Minuman Jahe
Rasa hangat pada air seduhan jahe akan membantu meringankan gejala nyeri, selain itu perut akan terasa hangat dan lebih nyaman.
3. Konsumsi Minuman Kunyit
Kunyit mengandung curcumin yang dapat mencegah serta mengatasi peradangan sehingga dapat mengatasi rasa nyeri saat menstruasi. Selain itu efek neurotransmitter yang dihasilkan oleh curucumin juga dapat membantu meredam rasa nyeri.
4. Cukupi Kebutuhan Vitamin D
Vitamin D bisa didapat dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi yang akan mengaktifkan provitamin D pada tubuh menjadi vitamin D dalam bentuk aktif. Selain itu vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan seperti ikan salmon, ikan tuna, telur, jamur, serta susu dan yoghurt. Vitamin D akan mengurangi produksi prostaglandin yang memicu timbulnya rasa nyeri. Dengan asupan vitamin D yang cukup akan membantu menurunkan rasa nyeri.
5. Konsumsi mineral kalsium
Mineral kalsium sering disebut sebagai mineral anti kram, sehingga mineral ini juga berfungsi dalam mengatasi nyeri saat menstruasi. Kalsium dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan seperti ikan, telur, daging, serta susu, selain itu juga dapat diperoleh dari mengonsumsi suplemen kalsium.
6. Lakukan Senam Yoga
Yoga juga dapat membantu mengatasi rasa nyeri. Penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan yoga selama 60 menit per minggu akan membantu menurunkan rasa nyeri saat memasuki masa menstruasi. Selain itu yoga juga berpotensi meningkatkan jumlah hormon endorfin yang dihasilkan oleh otak. Hormon tersebut berfungsi dalam memberikan rasa nyaman.
7. Kompres perut
Cara lain dalam mengatasi nyeri perut adalah dengan cara dikompres, baik dengan handuk yang direndam pada air hangat dahulu, menggunakan botol air yang diisi air hangat, atau dengan menggunakan bantal pemanas. Tujuan nya adalah memberikan rasa hangat pada perut sehingga rasa nyeri dapat diatasi.
Itulah 7 cara mengatasi rasa nyeri saat menstruasi, semoga bermanfaat.
